Causes de l’angoisse respiratoire
L’angoisse respiratoire est souvent causée par des sentiments de stress et d’anxiété. Bien que cette condition soit physique et entraîne des symptômes qui aggravent la respiration, elle est principalement psychologique.
Le stress et l’anxiété peuvent provoquer une respiration très rapide et soutenue, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et un gonflement des muscles thoraciques, ce qui rend le corps plus exposé à l’angoisse.
L’angoisse respiratoire peut également être provoquée par certains médicaments, les collyres, les antispasmodiques (utilisés pour Traiter les problèmes gastro-intestinaux), les analgésiques narcotiques ainsi que certaines maladies graves telles que l’asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et diverses formes de cancer.
La maladie thyroïdienne et certains troubles endocriniens peuvent également contribuer à l’angoisse respiratoire.
Parfois, la cause de l’angoisse respiratoire n’est pas connue : il s’agit alors d’une forme dite « primaire », qui n’est pas attribuable à une autre condition médicale ou à un état psychologique plus important.
Des événements psychologiques graves ou stressants peuvent parfois être responsables du développement d’une angoisse respiratoire chez certaines personnes.
Cependant, il semble qu’il existe une prédisposition génétique chez certaines personnes envers cette condition spécifique.
Symptômes de l’angoisse respiratoire
L’angoisse respiratoire est une forme grave d’anxiété qui peut laisser les personnes qui en souffrent haletantes et incapables de respirer correctement.
Les symptômes de l’angoisse respiratoire peuvent inclure des difficultés respiratoires, une sensation d’oppression thoracique, des palpitations, des étourdissements, des maux de tête et des sueurs froides.
Cet article vous aidera à comprendre davantage l’angoisse respiratoire et les meilleures techniques pour mieux respirer.
Difficulté à respirer
L’angoisse respiratoire peut être une expérience particulièrement terrifiante et déroutante, car elle vous laisse souvent incapables de respirer normalement.
Cela peut provoquer des symptômes supplémentaires qui augmentent la sensation de panique et d’anxiété.
Dans ce guide, nous examinerons les principaux symptômes d’angoisse respiratoire et quelques-unes des techniques que vous pouvez essayer pour mieux respirer.
Les symptômes les plus courants de l’angoisse respiratoire sont:
| Un sentiment de danger ou de panique lorsque vous essayez de respirer ou que vous avez du mal à le faire. |
| Une sensation d’oppression autour du thorax. |
| Respiration saccadée ou respirations courtes et rapides. |
| Sentiment de manque d’air ou sensation d’étouffement. |
| Une altération du rythme cardiaque qui se traduit par des palpitations cardiaques fréquentes et accélérées. |
| Des problèmes pour se calmer, en particulier si vous êtes très anxieux. |
Respiration saccadée
La respiration saccadée est l’un des symptômes courants de l’angoisse respiratoire. Ce symptômes se caractérise par des respirations rapides et courtes, souvent accompagnées d’une sensation de manque d’air.
Il peut également être accompagné de palpitations cardiaques et d’une sensation de lourdeur à la poitrine.
Dans de nombreux cas, ces symptômes altèrent considérablement le bien-être général et la capacité à respirer normalement et sereinement.
D’autres symptômes associés à la respiration saccadée comprennent:
| Léger vertige ou étourdissement, |
| Hyperventilation ou essoufflement rapide, |
| Nausée ou maux d’estomac, |
| Crampes musculaires ou tensions musculaires, |
| Un sentiment d’oppression thoracique angoissante, |
| Étourdissements, |
| Pesanteur des paupières, |
| Picotements autour du visage, des bras et des jambes. |
Sensation de serrement dans la poitrine
Les symptômes de l’angoisse respiratoire varient.
La plupart des gens qui ressentent ce type d’angoisse décrivent une sensation de serrement ou d’oppression dans la poitrine, suivie par une sensation de « manque d’air » qui les empêche de respirer profondément ou entièrement.
Il peut également y avoir une sensation de brûlure, comme si quelque chose était coincé dans le cou et que cela crée des douleurs.
Les battements cardiaques sont souvent plus rapides et plus forts pendant ces incidents et certains peuvent même souffrir de maux de tête.
D’autres symptômes incluent:
| Essoufflement | Difficulté à respirer calmement |
|---|---|
| Respiration saccadée et superficielle | Sensation d’étouffement ou asphyxie |
| Douleur thoracique | Frissons ou sueurs froides |
En cas d’angoisse respiratoire, il est important que les gens sachent comment embrasser leurs symptômes et apprendre à contrôler leur respiration pour soulager la crise.
Enfin, un bon ancrage mental peut amener un sentiment calme et apaisé qui permet aux personnes souffrantes rétablir le contrôle sur eux-mêmes et finir par apprécier pleinement chaque inspiration et expiration qu’elles prennent.
Vertiges et étourdissements
Les personnes souffrant d’angoisse respiratoire peuvent éprouver des symptômes tels que des vertiges et des étourdissements.
Ces symptômes peuvent être légers ou sévères et accompagnés d’un sentiment de tête légère ou d’une faiblesse générale. Les mouvements rapides ou les changements soudains de position, tels que se lever trop vite ou tourner la tête, peuvent aggraver les vertiges et les étourdissements.
Cependant, ces symptômes sont généralement de courte durée et passent rapidement une fois la crise respiratoire passée.
Cette condition est généralement traitée en utilisant une combinaison de relaxation profonde, d’exercices respiratoires contrôlés et de counseling psychologique pour aider à mieux comprendre le problème et à apprendre à reconnaître les signes précurseurs avant qu’il ne se produise.
De plus, certains médicaments spécifiques peuvent également être prescrits pour aider à soulager certaines parties du syndrome et permettre aux patients de récupérer plus rapidement après une crise respiratoire.
Nausées et sueurs froides
L’angoisse respiratoire est une sensation d’oppression ou de suffocation qui fait souvent suite à une anxiété plus générale et elle se caractérise par des symptômes physiques et psychologiques spécifiques.
Les symptômes physiques peuvent inclure des nausées, des sueurs froides, un rythme cardiaque rapide et erratique, une respiration courte et superficielle, des douleurs thoraciques, une tête légèrement étourdie.
De plus, les personnes ressentent souvent un manque d’oxygène alors que leur corps cherche à trouver de l’oxygène pour les aider à se sentir mieux.
Ces symptômes sont extrêmement fréquents chez ceux qui souffrent d’anxiété récurrente ou chronique. Ils peuvent survenir rapidement ou progressivement et être accompagnés de symptômes supplémentaires comme des crises de panique récurrentes.
Techniques pour mieux respirer
Respirer est un processus essentiel pour notre survie et pour bouger librement.
Malheureusement, l’angoisse respiratoire peut affecter notre capacité à respirer normalement. Les symptômes comprennent des respirations courtes et saccadées, des étouffements, de l’essoufflement et même des douleurs thoraciques.
Heureusement, il y a des techniques et des exercices que nous pouvons pratiquer pour apprendre à mieux respirer et à contrôler nos symptômes.
Commençons par en apprendre plus sur les techniques pour mieux respirer.
La respiration abdominale
La respiration abdominale est une méthode consistant à respirer exclusivement par le ventre, ce qui contribue à libérer les poumons et la poitrine des tensions accumulées.
Il s’agit d’une technique très simple qui peut être pratiquée quotidiennement pour améliorer la respiration.
Elle peut aider à réduire l’anxiété, la tension et les symptômes physiques liés à la difficulté respiratoire.
Suivez les étapes simples ci-dessous pour profiter des bienfaits de cette méthode.
| Étape 1 | Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement dans un endroit calme où vous pouvez vous sentir en sécurité. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. |
| Étape 2 | Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen, puis expirez lentement en contractant votre abdomen au maximum pour évacuer tout l’air de vos poumons. |
| Étape 3 | Une fois que tout l’air est parti, inspirez lentement et uniformément par le nez en gonflant doucement le ventre jusqu’à ce qu’il soit rempli d’air. Laissez ensuite l’air passer lentement par la bouche en exhalant par le ventre jusqu’à ce qu’il soit presque vide avant de recommencer avec une autre inspiration abdominale. Quand vous expirer, prenez conscience du mouvement respiratoire autour de vos doigts placés sur votre abdomen. |
Ressentez alors le calme intérieur qu’inspire cette pratique simple mais efficace avant d’ouvrir progressivement les yeux et de reprendre lentement contact avec l’environnement extérieur.
Avec un peu de pratique quotidienne, la respiration abdominale peut tranquillement apaiser le corps physique et mental, afin que nous puissions reprendre notre chemin plus calmes et plus conscients après chaque exercice respiratoire terminée avec bienveillance!
Prendre conscience de sa respiration
Lorsque vous ressentez de l’anxiété et que cela se traduit par une respiration anormale, il peut être utile de vous concentrer à nouveau sur votre respiration.
Votre corps a des mécanismes intégrés pour vous aider à retrouver un rythme normal. Essayez la prise de conscience respiratoire pour vous aider à reprendre le contrôle.
La respiration consciente est une technique qui consiste simplement à prendre conscience de votre respiration et à faire attention aux différents aspects : sa durée, son ampleur et son rythme.
Cette pratique simple peut aider votre corps à équilibrer ses rythmes naturels et à retrouver un niveau normal d’activité physique et mentale.
En prenant conscience de votre respiration, commencez par remarquer sa profondeur, sa fréquence et le mouvement du ventre ou du diaphragme lorsque vous inspirez et expirez.
Accentuez ensuite l’inspiration en comptant lentement jusqu’à 5 ou 10 (vous pouvez augmenter ce nombre au fur et à mesure) puis expirez lentement le même nombre de temps qu’en inhalant.
Respirer plus lentement est généralement associée aux effets calmants sur le système nerveux ; donc en faisant ceci, vous pouvez ressentir un calme plus profond s’installer graduellement dans tout votre être.
Pratiquez-le pendant quelques minutes chaque jour pour accompagner la baisse des sensations anxieuses que vous éprouvez lorsque votre respiration s’accélère involontairement.
Exercices de relaxation
Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, la respiration peut être très rapide et superficielle. Les techniques de relaxation et les exercices respiratoires simples peuvent aider à ralentir le rythme cardiaque et à apaiser l’état d’anxiété.
Voici quelques exercices respiratoires simples que vous pouvez faire pour mieux gérer votre anxiété et retrouver une respiration plus profonde, plus fluide et plus calme :
| Exercice | Instructions |
|---|---|
| Respiration profonde, complète | Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Prenez une longue inspiration par le nez en sentant l’air remplir doucement votre cage thoracique et ventre, puis expirez par la bouche avec un son soufflé (comme si vous souffliez sur un miroir), tout en relâchant lentement les épaules vers le bas. Faites cet exercice pendant 5 minutes trois fois par jour. |
| Respiration abdominale | Asseyez-vous confortablement sur une chaise et fermez les yeux si vous le souhaitez, ensuite commencez à prendre des respirations abdominales profondes en remplissant votre ventre d’air chaque fois que vous inspirerez par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice trois fois de suite lorsque vous sentez que votre respiration s’accélère ou que vos mains ou jambes tremblent. |
| Respiration carrée | Asseyez-vous confortablement sur une chaise et fermez les yeux si cela aide à se relaxer. Placez la paume de votre main droite à plat sur votre abdomen juste au dessus de votre nombril puis prenez une grande inspiration par le nez pour compter jusqu’à quatre (sentez l’air se déplacer dans le bas du ventre). Maintenez ensuite l’inspiration durant quatre secondes avant d’expirer par la bouche pour compter jusqu’à huit (sentez comment votre main bouge contre le ventre). Répétez ce processus plusieurs fois jusqu’à ce que vos muscles commencent à se relaxer et que des sentiments apaisants sont ressenties. |
Pourquoi pratiquer la méditation ?
La pratique de la méditation est un moyen puissant et accessible pour traiter la détresse respiratoire.
La méditation a été utilisée dans le passé pour réguler et calmer les systèmes nerveux et mettre en évidence des sentiments négatifs tels que l’anxiété.
La méditation peut être utile pour développer des comportements plus conscients de la respiration, ce qui contribue à une meilleure gestion des symptômes d’angoisse respiratoire.
La pratique de la méditation ne prend pas beaucoup de temps et peut être facilement intégrée à votre routine quotidienne.
Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous pouvez rester assis confortablement pendant quelques minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez simplement de vous relaxer sans jugement ou pressions supplémentaires.
Vous pouvez commencer par seulement 5 minutes par jour, puis augmenter la durée si vous le souhaitez. Gardez à l’esprit que personne ne devient un expert ou gourou en une journée, il faut du temps et de la patience pour trouver comment votre corps réagit aux exercices de relaxation que vous essayez.
Restez également à l’esprit qu’il existe plusieurs techniques de méditation différentes ; certains peuvent être très simples alors que d’autres sont beaucoup plus complexes et riches en techniques avancées.
Apprendre différentes techniques est bien sûr bénéfique, cependant, cela peut prendre un certain temps avant que vous ne trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous personnellement… alors soyez patient !
Essayez les différentes techniques jusqu’à ce que vous trouviez celles qui correspondent le mieux à votre style personnel dans votre quête du bien-être physique et mental .
Traitement de l’angoisse respiratoire
L’angoisse respiratoire est une forme d’anxiété qui peut entraîner des difficultés respiratoires et un malaise général.
Les personnes souffrant d’angoisse respiratoire peuvent ressentir des palpitations, de la fatigue et d’autres symptômes physiques.
Heureusement, il existe des traitements qui peuvent soulager les symptômes de l’angoisse respiratoire et aider les personnes à retrouver leur capacité à respirer librement.
La thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitive-comportementale (TCC) est l’une des techniques les plus populaires et les plus largement utilisées pour traiter l’angoisse respiratoire. Il vise à remplacer les pensées négatives par des pensées et des comportements plus productifs.
La TCC peut être utilisée seule ou en combinaison avec d’autres thérapies telles que la relaxation, le yoga et le rêve éveillé.
La TCC implique souvent le travail avec un thérapeute qualifié qui vous guidera dans un processus d’exploration des points de douleur associés à votre angoisse respiratoire et exprimera comment cela affecte vos comportements et vos réponses au stress.
Une fois que ces comportements et réponses sont identifiés, le thérapeute vous aidera à développer stratégies pour mieux gérer votre anxiété respiratoire. Un type commun de technique cognitive-comportementale est la psychoprophylaxie contrôlée, qui consiste à apprendre à mieux reconnaître où commence le symptôme, puis à effectuer une série de respiration profonde afin de réduire progressivement la tension physique associée aux symptômes spécifiques.
Les séances peuvent être réalisés individuellement ou en groupe, en fonction de ce qui convient le mieux aux besoins individuels du patient.
Thérapie par le mouvement
La thérapie par le mouvement est un traitement populaire pour la gestion des symptômes d’angoisse respiratoire.
Il s’agit d’une pratique holistique qui favorise la relaxation et l’harmonisation du corps, et qui peut être utilisée avec des techniques respiratoires similaires. Cette forme de traitement comprend une variété de mouvements, tels que le yoga, l’étirement statique et les postures douces.
Le but est de réduire les tensions musculaires pour aider à soulager la sensation d’oppression thoracique ou de difficultés respiratoires liées à l’angoisse.
De nombreux professionnels de la santé pensent que cette forme de thérapie aide à restaurer le flux corporel et à stimuler un état physique plus calme.
Une session typique comprendra des exercices posturaux doux pour encourager la libre circulation des fluides et des exercices d’alignement corporel. La pratique permet non seulement d’aider au ressenti physique, mais également d’améliorer votre capacité à vous relaxer et contrôler votre respiration anxiogène quand vous en avez besoin.
Il est également possible d’intégrer des visualisations guidées afin que vous puissiez apprendre à relâcher les muscles spastiques autour de votre poitrine en imaginant une relaxation profonde réconfortante tout au long du processus.
Thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition est une approche empiriquement validée pour le traitement des symptômes d’angoisse respiratoire.
Ce type de thérapie implique de faire face à vos pensées et sentiments anxieux en les confrontant directement. En commençant par des expositions passives et faciles à gérer, votre thérapeute vous guidera pas à pas à travers une variété d’expériences agréables et difficiles pour aider votre corps à s’habituer aux situations anxiogènes.
Pour la thérapie d’exposition respiratoire, cela peut signifier le début par de courtes périodes de respirations rythmiques et exercices contrôlés en apprenant à reconnaître vos symptômes d’anxiété tout au long du processus.
Votre psychologue peut également vous aider à apprendre des techniques respiration profonde ou « respiration diaphragmatique, » qui peuvent soulager considérablement les symptômes qui se présentent lorsque l’on est pris au piège dans une crise respiratoire.
Finalement, ils peuvent apprendre des techniques complètes pour faire face aux attaques entièrement.
Foire aux questions
Q: Qu’est-ce que l’angoisse respiratoire ?
R: L’angoisse respiratoire est une sensation de suffocation ou de manque d’air qui peut être causée par diverses raisons telles que l’anxiété, le stress, l’asthme, une infection respiratoire, etc.
Q: Quels sont les symptômes de l’angoisse respiratoire ?
R: Les symptômes courants d’angoisse respiratoire comprennent des difficultés à respirer, une respiration sifflante, un rythme cardiaque rapide, des sueurs, des vertiges, etc.
Q: Comment puis-je mieux respirer lorsque j’ai une crise d’angoisse respiratoire ?
R: Il existe plusieurs techniques de respiration qui peuvent vous aider à mieux respirer pendant une crise d’angoisse respiratoire, telles que la respiration abdominale, la respiration profonde, la respiration contrôlée, etc.
Q: Quels sont les avantages de la respiration abdominale ?
R: La respiration abdominale est une technique de respiration qui peut aider à réduire les symptômes respiratoires de l’angoisse, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la circulation sanguine. De plus, cela peut également aider à réduire l’anxiété et le stress.
Q: Est-ce que l’exercice physique peut aider à réduire les symptômes de l’angoisse respiratoire ?
R: Oui, l’exercice physique peut aider à améliorer la santé respiratoire, augmenter la capacité pulmonaire et réduire les symptômes d’angoisse respiratoire. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice physique.
