La carence en dopamine a été associée à une augmentation de la dépression et de l’anxiété.
La bonne nouvelle, c’est que pour stimuler la production de dopamine dans votre organisme, il suffit d’incorporer certains aliments dans votre régime alimentaire.
Jetons un coup d’œil aux principaux aliments qui stimulent naturellement les niveaux de dopamine.
Qu’est que la Dopamine ?
La dopamine est un neurotransmetteur (substance chimique) du cerveau qui agit sur vos mouvements, vos émotions, votre plaisir et votre douleur.
On l’appelle souvent « la molécule de la motivation », car elle est responsable de l’envoi de signaux à votre cerveau pour indiquer à votre corps ce qu’il doit faire.
Quel est le lien entre la dopamine et l’anxiété ?
En termes simples, une carence en dopamine a été associée à la cause de nombreuses maladies mentales, notamment l’anxiété, le TDAH, la maladie de Parkinson et la dépression.
Cela résulte du fait que le cerveau n’envoie pas suffisamment de signaux pour vous procurer des sensations de plaisir, de bonheur, d’accomplissement, etc.
Toutefois, des études récentes ont révélé que la carence en dopamine peut également déclencher des sentiments d’effroi et de peur, ce qui en fait une préoccupation pour les guerriers de l’anxiété, en particulier.
Les Principaux Aliments qui Augmentent le Taux de Dopamine de Façon Naturelle
La bonne nouvelle ? Il existe de nombreux aliments qui augmentent naturellement le taux de dopamine dont vous disposez !
1. Les Aliments Riches en Bonnes Graisses
Les aliments riches en graisses saines, tels que l’avocat, le thon frais, les huiles d’olive, les noix et la truite sont d’excellents aliments qui stimulent naturellement les niveaux de dopamine.
2. Les Protéines Maigres
Les protéines maigres constituent une autre catégorie d’aliments qui augmentent naturellement le taux de dopamine.
Pensez au poulet, au poisson, au bœuf maigre et aux lentilles.
3. Les Aliments Riches en Oméga-3
Ajoutez à votre alimentation de délicieux aliments riches en oméga-3 comme le saumon, les noix, les graines et les huiles végétales saines comme l’huile de lin ou l’huile de canola.
4. Le Chocolat Cru
Vous avez bien lu !
Le chocolat cru est une collation saine pour tous ceux qui recherchent des aliments qui stimulent les niveaux de dopamine.
L’essentiel est de s’assurer qu’il s’agit de chocolat cru ou à minimum 85% de cacao.
Non seulement ce super aliment qui agit sur l’humeur augmentera les niveaux de dopamine, mais il aidera également à stimuler la sérotonine.
5. Les Myrtilles et les Fraises
Prenez une poignée de myrtilles et de fraises la prochaine fois que vous aurez besoin de motivation.
Ces délicieuses baies sont riches en antioxydants, dont il a été démontré qu’ils protègent les principales parties du cerveau qui contrôlent la production de dopamine.
6. Les Noix et les Graines Saines
Vous verrez que les noix et les graines apparaissent régulièrement dans cette liste d’aliments qui augmentent le taux de dopamine, car elles sont excellentes !
Cependant, il est crucial d’éviter les alternatives enrobées de sucre qui ont tendance à être les variétés les plus délicieuses.
Optez plutôt pour des amandes crues, des graines de citrouille, des noix, des graines de chia et de chanvre.
7. Les Aliments Riches en Soufre
Les aliments riches en composés soufrés aident à stimuler les niveaux de glutathion, qui sont essentiels pour une santé mentale optimale, ainsi que la libération de dopamine.
Ajoutez donc à votre alimentation du chou vert, des choux de Bruxelles, du chou, du chou-fleur, du chou frisé et des blettes.
Si vous êtes un amateur de saveurs, vous n’aurez aucun mal à ajouter des aliments de la famille des aliums à votre régime.
De l’ail à la ciboulette, en passant par les oignons et les échalotes, ces aliments sont riches en antioxydants et en composés soufrés.
8. Les Aliments à Base de Folates
Les aliments à base de folates sont également reconnus comme des aliments favorisant la production de dopamine.
Vous voudrez donc certainement intégrer à vos repas une bonne poignée de légumes verts à feuilles, de brocolis, de choux-fleurs, de pois chiches, de haricots noirs, de papayes et de lentilles.
9. Les Pommes
Comme le dit le dicton, une pomme par jour éloigne le médecin.
Ces fruits juteux regorgent de quercitine, un antioxydant qui stimule la production de dopamine.
10. Les Bananes et les Pruneaux
Les bananes et les pruneaux sont d’autres excellents aliments qui stimulent les niveaux de dopamine.
Ces fruits sont riches en un acide aminé appelé tyrosine, qui a été associé à la production de dopamine.
Vous n’êtes pas fan de ces aliments qui stimulent la dopamine ?
Essayez tout de même de les consommer, mais si vous n’arrivez pas à en saisir la saveur ou la texture, mélangez-les dans des smoothies si vous le souhaitez.
Une carence en dopamine a le potentiel de contrôler votre vie en supprimant complètement votre motivation à faire quoi que ce soit.
Cependant, en ajoutant à votre régime alimentaire ces aliments qui stimulent les niveaux de dopamine, vous devriez observer des améliorations notables dans votre vie.
Laissez tomber les éventuels compléments alimentaires non naturels contre vos symptômes, car il est possible que tout ce dont vous ayez besoin aujourd’hui, pour réduire l’anxiété et améliorer votre santé mentale, ce sont des plantes d’intérieur spécifiques contre l’anxiété.
Je prêche beaucoup concernant les bienfaits naturels de la terre en termes de traitement naturel de l’anxiété, et c’est parce que certaines des meilleures aides contre l’anxiété viennent directement de la nature.
Par exemple, une promenade dans la forêt : Il est scientifiquement prouvé que cela aide à réduire l’anxiété.
Le jardinage pour la santé mentale ? C’est la même chose.
Même la terre des plantes d’intérieur déclenche une libération de sérotonine ! A cet effet, Inutile de dire qu’il est temps d’apporter un peu de nature dans votre espace pour une dose supplémentaire de soulagement de votre anxiété et de votre santé mentale globale.
En quoi les Plantes d’Intérieur pour l’Anxiété Contribuent-elles à une Bonne Santé Mentale ?
C’est une très bonne question !
L’utilisation de plantes d’intérieur pour lutter contre l’anxiété et améliorer la santé mentale (et le bien-être en général) est l’un des moyens les plus simples et les plus faciles d’atténuer les symptômes, et de vous donner une dose supplémentaire d’hormones de bien-être.
Et cela tient principalement au fait que de nombreuses plantes d’intérieur (et d’extérieur) favorisent une meilleure qualité de l’air.
Plus l’air que vous respirez est de bonne qualité, plus votre corps et votre esprit sont en mesure de fonctionner, tout simplement.
Pensez à ce que vous ressentez après avoir passé quelques heures dans la nature.
Vous vous sentez bien et c’est grâce à l’air frais ainsi qu’aux propriétés curatives naturelles qui proviennent du grand air.
Au contraire, si vous travaillez à l’intérieur ou passez de longues heures chez vous, vous respirez régulièrement des toxines issues de la « non filtration » de l’air, ce qui peut nuire à votre santé mentale et physique d’ailleurs.
Cette situation est encore pire pour vous pendant les mois d’hiver, lorsque vos fenêtres et vos portes sont hermétiquement fermées (bonjour la dépression saisonnière !).
Pourquoi la Qualité de l’Air est-elle si Importante pour Votre Santé Mentale ?
Comme je l’ai dit précédemment, la qualité de l’air joue un rôle important dans votre santé globale.
Il suffit de penser à ce que vous ressentez après avoir grimpé dans un grenier poussiéreux ou après avoir passé une journée dans une ville animée comme Paris ou Nantes, où l’air est excessivement pollué.
Vous vous sentez accablé par toutes les saletés que vous respirez, même si en étant tout à fait honnête, des effort sont fais pour agrandir les espaces verts et rendre l’air moins pollué.
Les plantes d’intérieur font le contraire.
Elles filtrent l’air et améliorent sa qualité, ce qui, en fin de compte, améliore l’état de votre santé dans son ensemble, et vous soulage un peu plus de votre anxiété.
Les Avantages des Plantes d’Intérieur pour Lutter Contre l’Anxiété
De nombreuses études ont montré que les plantes d’intérieur pour lutter contre l’anxiété ont une pléthore d’avantages puissants, tels que :
Améliore les temps de réaction,
Augmente l’attention,
Réduit la pression sanguine,
Améliore l’assiduité,
Améliore le bien-être,
Augmente la productivité,
Améliore la perception et le fait de voir le verre à moitié plein,
Réduit l’anxiété,
Diminue la dépression légère et saisonnière,
Augmente la satisfaction de soi,
Améliore l’humeur.
Même la terre utilisée dans ces plantes contiendrait une bactérie qui déclenche une libération de sérotonine, vous vous rendez compte ?
Découvrons maintenant quelles sont les meilleures plantes anti-stress et anti-anxiété, et surtout comment vous pouvez les utiliser pour améliorer naturellement votre santé mentale
Les Plantes d’Intérieur Anti-Stress aux Puissants Effets Anti-Anxiété
Préparez-vous à transformer votre intérieur en une véritable serre intérieure !
Les plantes ont une abondance de vertus anti-stress qui apportent toutes sortes de soins naturels directement dans votre maison ou votre appartement.
Une fois que vous aurez bénéficié des puissants bienfaits anti-anxiété des plantes, vous vous demanderez comment vous avez pu survivre sans elles.
Voici les meilleures plantes d’intérieur pour l’anxiété et la santé mentale en général.
Ils contribuent également à purifier l’air pour en améliorer la qualité. Les nervures continuent de croître, donc une seule plante se développera extrêmement bien.
Des études montrent que toutes les plantes, y compris les plantes grasses, sont bénéfiques pour la santé mentale.
Elles peuvent aider à améliorer la concentration, la productivité et l’humeur, et peuvent également réduire le stress et l’anxiété.
Personnellement, j’aime utiliser les Crassula Ovata pour lutter contre l’anxiété, car elles sont difficiles à tuer et vous n’avez donc pas le stress supplémentaire d’avoir à maintenir quelque chose en vie.
Donnez-leur un peu de lumière vive et elles seront heureuses.
Les Crassula Ovata peuvent même survivre plusieurs semaines sans eau, ce qui en fait une option parfaite pour lutter contre le stress.
Ces plantes d’intérieur sont idéales pour maintenir l’énergie, l’air et l’atmosphère de votre maison propices à une bonne santé mentale et physique.
Elles réduisent les niveaux de dioxyde de carbone, augmentent l’humidité, réduisent certains polluants, maintiennent la température de l’air et réduisent la poussière dans l’air.
Les plantes aériennes sont définitivement sur la liste des meilleures plantes pour soulager l’anxiété, car ces beaux morceaux de la terre sont incroyablement faciles à prendre en charge.
Après tout, il suffit de les tremper dans une tasse d’eau une fois par semaine !
Quant aux bienfaits des plantes aériennes sur la santé mentale, ils sont tout aussi impressionnants. Elles nécessitent très peu d’entretien et contribuent à réduire le dioxyde de carbone dans l’air tout en éliminant les polluants chimiques. Elle réintroduisent également de l’oxygène dans l’air pour vous aider à mieux respirer, top !
Cela permet d’optimiser la qualité de l’air dans votre maison, ce qui, comme vous le savez déjà, est essentiel pour utiliser les plantes afin de renforcer votre santé mentale.
S’il existe une plante d’intérieur calmante pour l’anxiété qui offre des qualités super purifiantes,c’est bien le calathea.
Ces plantes sont parfaites pour purifier l’air et le rendre pur et thérapeutique.
Elles contribuent à créer un climat intérieur idéal et il est très intéressant de les observer du jour à la nuit, lorsque les feuilles se ferment et s’ouvrent.
Des études montrent que les plantes ZZ ou également appelées Zamioculcas zamiifolia, sont excellentes pour soulager le stress, car elles peuvent éliminer de l’air des quantités importantes de xylène, de toluène, de benzène et d’éthylbenzène.
C’est également l’une des plantes les plus résistantes, parfaite pour celles et ceux qui désirent avoir une plante sans trop d’entretien !
La Sansevieria, Également Appelée Langue de Belle Mère ou de Serpent, pour un Regain d’Énergie
Si vous vous sentez comme moi j’ai pu me sentir il y à des années de ça, les maux de tête étaient l’un des pires symptômes de l’anxiété.
Les personne atteinte de ces symptômes aime donc ajouter des sansevieria (appelée égaelement langue de serpent) dans leur maison ou leur appartement, pour diminuer instantanément cet effet secondaire terrible de l’anxiété.
En prime, les sansevieria améliorent également les niveaux d’énergie, chose qui disparaît instantanément lors d’une crise de panique, qui vampirise ces même niveaux d’énergie.
Mais sachez également que les avantages anti-anxiété ne s’arrêtent pas là non plus :
Cette plante d’intérieur anti-stress peut également améliorer la concentration, le sommeil et les temps de réaction, tout en réduisant les niveaux généraux d’anxiété.
En tant qu’amoureux de l’été et de la plage, le palmier de montagne est une autre de mes plantes d’intérieur préférées contre l’anxiété.
C’est une plante purificatrice d’air qui ajoute de l’humidité dans l’atmosphère pour éliminer les toxines qui augmentent les soucis, le stress et l’anxiété.
Elle est également incroyablement facile à entretenir. Alors, ajoutez cette plante dans votre votre maison ou votre appartement pour un bien-être optimal et une pleine conscience.
L’une des plantes d’intérieur que je conseil le plus vis-à-vis de l’anxiété est l’aloe vera, car elle est pratiquement impossible à tuer et possède de nombreuses propriétés curatives utiles.
L’aloe vera est couramment utilisé comme remède à base de plantes, car il peut traiter les affections physiques tout en purifiant radicalement l’air.
Avec cette plante anti-stress dans votre chambre et autour de votre maison, vous pouvez éliminer les soucis et le stress de votre esprit, de votre corps et de votre âme, simplement en prenant la bouffée d’air frais qu’elle apporte, directement à l’intérieur de votre maison ou de votre appartement !
Le Romarin pour Améliorer Considérablement la Qualité de l’Air
Le romarin n’est pas seulement une herbe à saupoudrer sur vos plats.
C’est aussi une plante d’intérieur étonnante pour lutter contre l’anxiété, car elle améliore considérablement la qualité de l’air.
En conséquence, vous diminuerez votre anxiété, réduirez votre stress, améliorerez votre mémoire et vous vous sentirez mieux dans votre vie.
Je préfère personnellement acheter des graines en quantité pour les faire pousser pendant des années (c’est bien plus rentable).
Ne faites pas l’erreur de cueillir du lierre dans votre forêt locale, car ce n’est pas la même chose.
Assurez-vous plutôt d’acheter du lierre anglais pour bénéficier des avantages anti-anxiété, de préférence en graine.
Pourquoi ? et bien parce qu’à mesure que votre lierre anglais s’épanouiera dans votre maison ou votre appartement, il absorbera les toxines présentent dans l’air, tout simplement.
Quand je me suis renseigné sur les plantes agissants efficacement sur l’anxiété et le stress, j’ai pu découvrir que le lierre anglais réduisait la moisissure de 94% en seulement 12 heures.
Incroyable, non ?
Elle élimine également le formaldéhyde et améliore la qualité de l’air, ce qui est très bénéfique pour votre sommeil (et donc votre anxiété en toute logique).
Le Dracaenapour Favoriser Véritablement la Relaxation
Apportez les propriétés de purification de l’air du Dracanea à votre maison ou votre appartement.
Cette plante d’intérieur pour l’anxiété aidera à promouvoir une ambiance détendue et propre dans votre maison tout en éliminant les toxines dans l’air.
Avec moins de formaldéhyde, de trichloréthylène et de xylène dans l’air que vous respirez, vos niveaux de stress et d’anxiété seront instantanément réduits, et votre concentration instantanément améliorée.
À défaut d’autre chose, commencez à utiliser la nature à votre avantage et comme aide dans votre processus de guérison.
Les plantes d’intérieur sont un moyen facile d’apporter un soulagement à l’anxiété dans votre logement.
l’Aconitum Napellus est également connu sous le nom d’aconite ou de casque de moine. Cette plante est un anxiolytique naturel utilisé en homéopathie pour une série d’affections aiguës dont les symptômes sont intensément soudains, violents, angoissants et accompagnés de peur.
L’aconitum napellus est un excellent remède pour le traitement des crises de panique et de terreur lorsqu’elles sont déclenchées par une expérience soudaine et effrayante.
Dans ce contexte, l’aconitum napellus est souvent indiqué dans les affections découlant d’un choc, comme l’annonce de mauvaises nouvelles, les expériences de mort imminente, les blessures (par exemple, un accident grave) et les interventions chirurgicales.
L’homéopathie n’est pas une approche globale qui s’adapte à tous, c’est un traitement individualisé basé sur une compréhension rigoureuse de vous-même et de l’interrelation entre la façon dont vous pensez, ressentez et vivez votre maladie.
L’Aconitum napellus est le médicament homéopathique de choix pour l’anxiété, les traumatismes, les crises de paniqueet même le syndrome de stress post-traumatique.
Une histoire commune
Sachez qu’une une amie est venue me voir il y a environ 2 ans.
Elle avait une vingtaine d’années et me disait qu’elle se sentait « comme bloquée » dans sa vie. Si elle parvenait à se lever et à aller travailler tous les jours, elle n’était cependant pas motivée pour faire autre chose…
On parlait souvent de l’anxiété et je l’accompagnais pour l’aider à vaincre ses symptômes notamment grâce à la TCC (thérapie comportementale et cognitive).
Elle avait cessé d’aller à la salle de sport, évitait sa famille, ses amis et les visiteurs, et évitait les restaurants et autres lieux de rencontre. Elle avait l’impression que le monde se refermait sur elle…Et il était évident que ses peurs et ses angoisses l’empêchaient de vivre pleinement sa vie. Ces sentiments ont commencé dès l’enfance, me disait-elle.
Ses parents l’avaient laissée seule à la maison un jour, vers l’âge de 6 ou 7 ans, et ce fut sa première expérience de l’anxiété.
Le sentiment d’angoisse s’est aggravée avec l’âge, entraînant des palpitations cardiaques et de nombreux symptômes gastro-intestinaux.
Je lui ait donc conseillé l’Aconitum Napellus.
Après quelques doses, elle a commencé à reprendre goût au sport. Elle est également allée au restaurant pour la première fois depuis des mois, et a même retrouvé des membres de sa famille.
Elle a décrit cette transformation comme « l’impression d’être libérée d’une cage et de retrouver une vie, une vie dont j’ignorais l’existence, me disait-elle ».
Sa lutte de toute une vie contre les crises de panique et l’anxiété à donc pris un chemin plus que rayonnant grâce à cet anxiolytique naturel…et tant mieux !
Un problème d’anxiété plus commun qu’en apparence
L’histoire de mon amie n’est que trop fréquente dans le monde d’aujourd’hui. Ces dernières années, j’ai vu plus de personnes que jamais aux prises avec des crises de panique, d’anxiété et de stress.
L’Aconitum Napellus est un remède particulièrement utile pour les personnes souffrant de stress post traumatique et/ou d’anxiété résultant d’un choc ou d’un traumatisme.
Ce remède fonctionne également bien dans les situations d’urgence et les troubles aigus. En effet, l’aconitum napellus est le remède idéal pour les symptômes d’apparition soudaine après un événement inattendu et choquant, tel qu’un tremblement de terre ou un accident de voiture.
Vous pouvez estimé être une personne « équilibrée » et alors que vous êtes normalement une personne calme, un évènement traumatique vous rendra paniqué(e), nerveux(se) et agité(e).
Les peurs peuvent s’amplifier si elles ne sont pas traitées et se manifester par l’appréhension de quitter votre maison, de conduire ou même de traverser la rue.
Les personnes qui répondent bien à l’aconitum napellus se sentent en général inconfortables lorsqu’elles sont exposées au vent, à l’humidité, à la lumière directe du soleil et à des températures extrêmes, ainsi qu’à l’alcool, aux stimulants et/ou à la fumée de tabac.
Elles se sentent bien mieux à l’air libre, après avoir transpiré et après une bonne nuit de sommeil.
à quel moment faut-il utiliser l’Aconitum Napellus ?
Si vous présentez l’un des symptômes suivants, associés à un événement choquant, un traumatisme ou un stress post-traumatique, l’aconitum napellus pourra réellement vous aider :
Les symptômes intenses qui apparaissent soudainement, déclenchés par le froid, l’humidité et le vent,
La claustrophobie, l’agoraphobie et d’autres états phobiques,
L‘anxiété aiguë (ou panique) à la suite d’une grande frayeur, .
Les crises de panique et de peur, les réactions instantanées aux personnes et aux situations,
La peur de la mort, la peur des autres et la peur que quelque chose de mal va arriver (à vous ou aux autres).
l’agitation physique ou mentale,
La sensibilité aux changements atmosphériques,
Le fait d’être facilement apeuré par le bruit,
Un faible seuil de tolérance à la douleur,
Le fait d’avoir régulièrement les paumes de mains chaudes et moites,
Le fait d’avoir régulièrement le visage chaud, les joues rouges, des bouffées de chaleur soudaines,
Des faiblesses aux membres.
Comment se supplémenter en Aconite ?
Il suffit de prendre rendez-vous avec votre médecin (qui sera habilité pour vous faire une prescription adaptée à vos besoins). A titre informatif, vous trouverez ci-après les dosages recommandés.
En cas de troubles cardiovasculaires : Aconitum napellus 15 CH, 5 granules toutes les 3 heures pendant 1 à 2 jours, puis espacer les prises progressivement. Le traitement est à renouveler si nécessaire.
En cas de troubles du sommeil : Aconitum napellus 15 CH, 5 granules avant le coucher pendant 15 jours.
J’espère sincèrement que ces informations vous serons utiles dans le cadre de votre réduction du stress, de l’angoisse et de l’anxiété. Si malgré ces informations, vous souhaitez suivre un accompagnement pour vaincre définitivement votre stress, vos angoisses et votre anxiété, n’hésitez pas à consulter cette page.
Les problèmes d’anxiété, de stress et d’angoisse sont assez courants de nos jours et il faut le dire, surtout en France !
Le soucis majeur des médicaments est qu’ils entraînent une dépendance, c’est pourquoi les gens recherchent des compléments et d’autres solutions naturelles et c’est bien normal…
La nature nous met à disposition tout ce qu’il faut pour réduire nos symptômes d’anxiété et de stress, mais également les symptômes dépressifs qui sont ressentis par tout individu.
C’est ainsi, que la partie aérienne de la passiflore et d’autres ingrédients à base de plantes entrent en jeu, en tant qu’anxiolytiques naturels rapides.
Si vous vous posez la moindre question sur cette plante, découvrez dans cet article tout ce qu’il y a à savoir sur la passiflore et sur ses effets bénéfiques pour votre santé mentale.
Tout est-il vrai sur la passiflore ?
Comme vous le savez certainement, j’accorde une importance toute particulière aux faits et à la vérité. Ainsi, j’ai pu trouver des études scientifiques qui confirment que cette plante possède des caractéristiques anxiolytiques et antidépressives.
j’ai donc recherché des éléments de preuves relatives à la passiflore, et à son effet sur les divers troubles mentaux.
Le nom scientifique de ce groupe est Passiflora incarnata Linnaeus.
Les régions préférées pour la culture de la passiflore sont l’Amérique du Sud et l’Amérique centrale.
Vous pouvez également la trouver en Australie, en Asie du Sud-Est et en Amérique du Nord, bien qu’elle ne soit pas très répandue. Cependant, l’utilisation de la passiflore est relativement commune dans le monde entier.
En effet, selon la région, la plante est un choix populaire comme analgésique, et elle a également des caractéristiques apaisantes et antispasmodiques.
Dans cet article, nous nous concentrons surtout sur la corrélation entre la passiflore et les symptômes d’angoisse et de stress.
Les propriétés anxiolytiques naturelles et potentielles de cette plante, sont dues à la façon dont elle interagit avec le système GABAergique (acide gamma-aminobutyrique)
Le processus de travail est similaire à celui d’autres plantes aux propriétés anxiolytiques, comme l’ashwagandha.
Pourquoi des études ont-elles été menées sur cet anxiolytique ?
Les mécanismes d’action de la passiflore ont fait l’objet d’une étude menée en 2008.
Les chercheurs ont utilisé le test du labyrinthe surélevé chez les rats, pour démontrer son efficacité. À l’époque, il s’agissait de la première preuve des propriétés anxiolytiques naturelles de cette plante (et surtout qu’elles étaient délivrées en modulant l’acide gamma-aminobutyrique).
Il est intéressant de noter que les scientifiques ont remarqué très vite, des propriétés anxiolytiques naturelles significatives assimilée à la passiflore.
Cela suggère que la partie aérienne de la passiflore pourrait être utile à la fois comme alternative aux médicaments antidépresseurs et anxiolytiques et comme traitement complémentaire, comme anxiolytique naturel.
Pour aller plus loin dans les études scientifiques sur l’anxiété
Première étape des études
Les chercheurs travaillent depuis des décennies à l’étude des propriétés comme anxiolytique naturel de la passiflore.
C’est en 2001 qu’ils ont publié une étude américaine portant sur l’anxiété généralisée et le rôle de cette plante dans son traitement. L’essai portait sur des patients recevant de l’oxazépam ainsi que la partie aérienne de la Passiflore pour traiter l’anxiété généralisée.
Les chercheurs ont choisi 36 patients pour l’étude. La moitié d’entre eux ont reçu l’extrait aérien de passiflore, et l’autre moitié a reçu un placebo et de l’oxazépam.
Après quatre semaines, les résultats ont montré que le traitement à base de plantes et les médicaments pouvaient tous deux être efficaces pour traiter l’anxiété et le stress.
L’oxazépam avait un début d’action accéléré, mais les sujets ont signalé des problèmes au niveau de leur travail.
Car en effet, une diminution de la performance au travail par rapport à la situation d’avant prise du médicament était notable !
Quant à la passiflore, elle a montré des niveaux insignifiants d’influence sur la performance au travail. Bien qu’il s’agisse d’un essai à petite échelle, cette plante s’est avérée efficace dans la gestion des troubles anxieux.
Deuxième étape des études
Et si on utilisait la Passiflore comme traitement complémentaire aux médicaments anxiolytiques existants ?
L’essai a inclus 30 patients adultes qui n’avaient pas plus de 50 ans au moment de l’étude. Ils présentaient tous un trouble d’anxiété généralisée. A cet effet, ils ont accepté d’utiliser la sertraline et la passiflore comme traitement d’appoint à celui-ci.
Les chercheurs ont demandé à tous les participants de consommer de la sertraline à différents dosages pendant plusieurs semaines. Une partie des volontaires a reçu de la passiflore tandis que d’autres ont reçu un placebo avec de la sertraline.
Les résultats ont montré que les participants qui avaient consommé l’extrait de plantes présentaient moins d’erreurs lors des tests d’omission auditive.
Pour aller plus loin dans les études scientifiques sur le stress et la dépression
Le stress peut être à la fois un mal aigu et chronique.
Malheureusement, la vie trépidante, les emplois exigeants et d’autres attentes font que les individus se sentent souvent stressés en 2021.
Le stress va de pair avec l’anxiété, et celle-ci peut parfois conduire à la dépression. Sachez une chose: la passiflore pourrait être capable d’aider en agissant comme un antidépresseur.
Le Journal of Herbmed Pharmacology a publié une évaluation intéressante des propriétés antidépressives de cette plante. Cela fait beaucoup d’étude américaines, je le sais, mais la France a un retard très notable sur le sujet.
Ils ont mené une étude sur des souris et ont montré que l’extrait de passiflore pouvait aider à traiter les symptômes liés à la dépression !
Selon ces scientifiques, c’est grâce au cycloartane triterpénoïde. Il s’agit en effet d’un composé présent dans cette plante qui possède des caractéristiques antidépressives.
Quelle supplémentation est conseillée ?
La passiflore est une solution très efficace pour soulager l’anxiété, le stress et le dépression et ce, pour des raisons tangibles et scientifiques.
Elle peut vous aider à vous sentir plus calme et mieux dans l’ensemble et peut fonctionner conjointement à d’autres anxiolytiques.
Si vous êtes à la recherche d’une formule bien dosée, sans additifs et surtout conçue avec la « partie aérienne » de la Passiflore, je ne peux que vous conseiller ce complément disponible ICI.
En conclusion
Je souhaite sincèrement que ces informations ont pu vous être utiles et vous aideront à y voir plus clair. Si malgré tout, l’anxiété le stress et l’angoisse prennent de plus en plus de place dans votre vie, n’hésitez pas à consulter nos accompagnement avancés.
Le magnésium pour réduire l’anxiété, le stress et l’angoisse, pourquoi pas ?
Encore faudrait-il qu’il s’agisse du bon magnésium, car oui, la majorité des publicité sur cet anxiolytique naturel sont tout simplement… Mensongères !
Nous sommes aujourd’hui au XXIe siècle et nous savons maintenant que les carences nutritionnelles peuvent jouer un rôle prépondérant dans les problèmes de santé. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent être en effet à l’origine de divers problèmes de santé et de troubles mentaux. Un apport accru en nutriments peut faire une énorme différence au niveau de bien-être !
On dit souvent que le magnésium est un anxiolytique naturel et une solution efficace pour lutter contre l’anxiété et le stress, mais que dit la science à propos de ce minéral et surtout, sous qu’elle forme doit-on le prendre ?
Dans cet article, je vais me concentrer sur les différents types de magnésium et son importance pour la réduction de l’anxiété, du stress et la dépression.
Sachez que j’ai parcouru nombres d’études scientifiques à la recherche de preuves et j’ai trouvé des résultats très probants.
D’autres anxiolytiques naturels existent également (comme la lavande ou la valériane), alors n’hésitez pas à consulter cet article en complément.
Si vous êtes prêt à redécouvrir cet anxiolytique naturel en détails, alors c’est parti !
Le rôle essentiel du magnésium dans notre organisme
Le magnésium joue un rôle dans des centaines de processus de l’organisme humain.
Ce minéral participe effectivement à la régulation de la pression artérielle et de la glycémie, il soutient le fonctionnement optimal des nerfs et des muscles, et aide à la synthèse des protéines.
Un large éventail de bienfaits potentiels du magnésium, font de ce minéral un nutriment crucial pour le corps humain.
Vous pouvez trouver de cet anxiolytique naturel dans divers aliments, mais aussi dans des médicaments et des compléments alimentaires.
Dans quels aliments peut-on en trouver ?
Les 10 aliments les plus riches en magnésium
Le chocolat Noir
Le chocolat noir est aussi sain que délicieux.
Il est très riche en magnésium, avec 64 mg dans une portion de 28 grammes, soit 16 % de l’apport journalier en magnésium.
Le chocolat noir est également riche en fer, en cuivre et en manganèse et contient des fibres prébiotiques qui nourrissent vos bactéries intestinales !
Qui plus est, il est chargé d’antioxydants bénéfiques. Ces derniers sont des nutriments qui neutralisent les radicaux libres, des molécules nocives qui peuvent endommager vos cellules et entraîner des maladies.
Le chocolat noir est particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque, car il contient des flavanols, de puissants composés antioxydants qui empêchent le mauvais cholestérol de s’oxyder et d’adhérer aux cellules qui tapissent vos artères.
Pour profiter au maximum des bienfaits du chocolat noir, choisissez un produit contenant au moins 70 % de solides de cacao. Un pourcentage plus élevé est encore meilleur !
L’Avocat
L’avocat est un fruit incroyablement nutritif et une source savoureuse de magnésium. Un avocat de taille moyenne fournit 58 mg de magnésium, soit 15 % de l’apport journalier en magnésium.
Les avocats sont également riches en potassium, en vitamines B et en vitamine K. Et contrairement à la plupart des fruits, ils sont riches en graisses, notamment en graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur.
De plus, les avocats sont une excellente source de fibres. En effet, 13 des 17 grammes de glucides contenus dans un avocat proviennent des fibres, ce qui en fait un aliment très pauvre en glucides digestibles.
Sachez également que la consommation d’avocats peut réduire l’inflammation, améliorer le taux de cholestérol et augmenter le sentiment de satiété après les repas !
Les fruits à coque
Les fruits à coque sont nutritifs et savoureux.
Les amandes, les noix de cajou et les noix du brésil sont des types de noix particulièrement riches en magnésium.
Par exemple, une portion de 28 grammes de noix de cajou contient 82 mg de magnésium, soit 20 % de l’apport journalier en magnésium.
La plupart des noix sont également une bonne source de fibres et de graisses monoinsaturées et il a été démontré qu’elles améliorent les taux de glycémie et de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète.
Les noix du brésil sont également très riches en sélénium. En fait, deux noix du brésil fournissent plus de 100 % de l’apport journalier en magnésium (impressionnant).
De plus, les noix sont anti-inflammatoires, bénéfiques pour la santé cardiaque et peuvent réduire l’appétit lorsqu’elles sont consommées comme en-cas.
Les légumineuses
Les légumineuses sont une famille de plantes riches en nutriments qui comprend les lentilles, les haricots, les pois chiches et le soja.
Elles sont très riches en différents nutriments, dont le magnésium.
Par exemple, une portion d’une tasse de haricots noirs cuits contient la quantité impressionnante de 120 mg de magnésium, soit 30 % de l’apport journalier en magnésium.
Les légumineuses sont également riches en potassium et en fer et constituent une source importante de protéines pour les végétariens.
Comme les légumineuses sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique (IG), elles peuvent réduire le taux de cholestérol, améliorer le contrôle de la glycémie et diminuer le risque de maladie cardiaque.
Un produit à base de soja fermenté connu sous le nom de natto est considéré comme une excellente source de vitamine K2, qui est importante pour la santé des os.
Les bananes
Les bananes font partie des fruits les plus populaires au monde.
Elles sont surtout connues pour leur teneur élevée en potassium, qui peut abaisser la tension artérielle et est lié à une réduction du risque de maladie cardiaque.
Mais elles sont également riches en magnésium et une grande banane en contient 37 mg, soit 9 % de l’apport journalier en magnésium.
De plus, les bananes fournissent de la vitamine C, de la vitamine B6, de la manganèse et des fibres.
Les bananes mûres sont plus riches en sucre et en glucides que la plupart des autres fruits, elles peuvent donc ne pas convenir aux personnes diabétiques.
Cependant, une grande partie des glucides contenus dans les bananes non mûres est constituée d’amidon résistant, qui n’est ni digéré ni absorbé.
Si vous lisez ces lignes en ce moment, il est fort probable que vous souffriez d’une carence en magnésium.
En effet, en France, 50 à 75 % des gens ont une carence en magnésium (on peut parler d’un problème de santé publique).
Il s’agit d’un problème courant, qui concerne la majorité des français, alors qu’une majorité de personnes ne connaissent même pas les effets néfastes qu’une telle carence peut provoquer.
Quels sont les effets de cette carence sur l’angoisse, la dépression, le stress et l’anxiété ?
Que dit la science sur le rapport entre les niveaux de magnésium et l’anxiété, la dépression et le stress ?
je vous parle ci dessous d’une étude scientifique extrêmement pertinente à ce sujet.
Au sujet des études menées
Le british journal of nutrition de Cambridge a publié une étude en 2018, où il est clairement indiqué que l’anxiété et l’angoisse sont induites par une carence en magnésium.
Plus de 3000 personnes âgées entre 18 et 55 ans ont été volontaires. Les personnes qui avaient des niveaux de magnésium plus faibles ont montré une anxiété accrue pendant les tests. Après analyse des données et ajustements des facteurs de confusion, les scientifiques ont remarqué que les personnes ayant les consommations de magnésium les plus élevées, étaient aussi les moins sujettes à l’anxiété et la dépression (réduction du risque de 39% et 55% respectivement).
Cette étude vient conforter l’hypothèse de l’utilité du magnésium contre la dépression et l’anxiété qui avait déjà été mise en lumière dans des essais cliniques antérieurs.
Comme le prouve également cet article très intéressant, basé sur une autre étude, la supplémentation de magnésium avec la vitamine B6 permet de réduire le stress de l’ordre de 24%.
Cet étude confirme donc son rôle comme anxiolytique naturel efficace !
Quelle est le dosage recommandé ?
AGE
HOMME
FEMME
ENCEINTE
Jusqu’à 12 mois
–
–
1 à 3 ans
65 mg
65 mg
4 à 8 ans
110 mg
110 mg
9 à 18 ans
300-350 mg
250-350 mg
250-350 mg
+ de 19 ans
300-350 mg
250-350 mg
250-350 mg
Lorsqu’on aborde la question de l’apport optimal en magnésium, il est crucial de mentionner qu’il dépend de l’âge.
La fourchette moyenne varie donc de 300 à 350 milligrammes (hommes) ou de 250 à 300 milligrammes (femmes) chez les adultes.
Les trois formes les plus courantes de ce minéral dans les compléments sont le chlorure, le citrate et l’oxyde de magnésium.
Après propos sur le dosage recommandé
Il est évident que le magnésium dispose de grands avantages pour l’anxiété et le stress.
D’innombrables études scientifiques le confirment. Le magnésium est appelé un minéral essentiel pour une bonne raison. En effet, votre organisme en a besoin pour remplir des fonctions essentielles.
Sans lui, votre santé physique et mentale peuvent se dérégler. Il est important de savoir qu’il est fréquent de souffrir d’une carence en magnésium. Cela signifie que si vous n’y prêtez pas attention, il est fort probable que vous en soyez déficient.
C’est une solution facile et nous vous recommandons de prendre régulièrement 200 à 400 mg de magnésium par jour.
Quel magnésium devez-vous absolument utiliser ?
J’utilise pour ma part le magnésium à haute absorption dit « Bisglycinate » pour un maximum d’effet.
Il faut savoir que le magnésium marin lui, mis en avant à la télévision, est certes rentable pour les industriels, mais n’est pas très efficace car son taux d’absorption par votre organisme est médiocre !
Le magnésium Bisglycinate de la marque Nutrimea est de qualité Française, et fait parti des supplémentations les plus efficaces que vous puissiez obtenir aujourd’hui !
En conclusion
J’espère sincèrement que cet article a pu vous informer et vous apporter les réponses que vous recherchiez. Si malgré tout, le stress, l’angoisse et l’anxiété prennent de plus en plus de place dans votre vie, n’hésitez pas à consulter nos accompagnements avancés.
L’anxiété et l’angoisse sous toutes leurs formes, sont devenus de véritables épidémies en France, à tel point qu’elles ont dépassé la dépression comme principaux troubles de santé mentale !
On estime que chaque année, sur une population de 18 à 65 ans, environ 10 millions de Français sont concernés par l’anxiété et l’angoisse et que plus de la moitié des étudiants français en souffrent. Trouver un anxiolytique naturel contre l’angoisse et l’anxiété est donc une priorité pour de plus en plus d’individus et c’est normal !
D’où vient toutes ces angoisses, ces peurs et ces afflictions ?
La plupart du temps, elles viennent d’un mélange de panique et d’informations négatives provenant des nombreux médias, de la pression des réseaux sociaux, d’une guerre apparemment sans fin, de préoccupations économiques, sanitaires etc.
Bien qu’il existe de nombreux médicaments sur ordonnance qui aident à traiter les symptômes de l’anxiété, du stress et de l’angoisse, nous pouvons envisager des remèdes naturels si une solution à long terme est nécessaire.
Les benzodiazépines (tel que le Xanax par exemple) sont efficaces, mais peuvent créer une dépendance, car elles partagent les mêmes voies de « récompense » cérébrale que les opioïdes et les cannabinoïdes.
Ainsi, elles n’ont donc qu’un usage qui reste ponctuel.
Si l’on ajoute à cela les symptômes de sevrage des benzodiazépines qui peuvent se manifester à l’arrêt du traitement, on obtient plus de mal que de bien. Avec les benzodiazépines, ce qui pourrait être une option appropriée de traitement de l’angoisse à court terme peut rapidement se transformer en une thérapie à long terme 🙁
L’inconvénient de l’utilisation à long terme des benzodiazépines ?
Et bien c’est simple: des effets indésirables tels que des pertes de mémoire, des troubles de la pensée et des vertiges, manque de concentration, etc.
Pour les patients qui cherchent une approche plus naturelle pour soulager leurs symptômes d’anxiété et d’angoisse, ou qui souhaitent compléter la médecine conventionnelle pour obtenir des résultats encore meilleurs, voici 2 anxiolytiques naturels puissants à envisager !
La Lavande et ses effets surprenants
Avec des bienfaits découverts il y a plus de 2 500 ans, l’huile essentielle de lavande est devenue l’une des huiles essentielles les plus populaires au monde. Elle fait aujourd’hui partie des anxiolytiques naturels puissants contre l’angoisse les plus efficaces !
Dans une étude de 2013, les chercheurs ont découvert que la prise de capsules de 80 mg d’huile essentielle de lavande atténue l’anxiété, les troubles du sommeil et la dépression.
La lavande est connue depuis longtemps pour son arôme floral et sa jolie couleur violette.
Utilisée au moins depuis la période médiévale pour le système nerveux, la plante et ses nombreuses variations ont été couramment utilisées dans les parfums, les savons et les recettes du monde entier.
En plus de son aspect et de son odeur agréables, la lavande a une longue histoire d’utilisation en médecine.
Plus récemment, la plante est de plus en plus utilisée pour gérer les symptômes de l’anxiété et fait désormais partie des anxiolytiques naturels réellement efficaces.
Que dit la science sur la lavande ?
La lavande est réputée pour sa capacité à créer une atmosphère relaxante.
En fait, l’un des principaux avantages de la lavande est qu’elle peut calmer sans utilisation d’un quelconque sédatif.
Plus que de simplement générer un état d’esprit serein, la lavande peut réduire le stress en affectant la réaction de lutte ou de fuite du corps.
L’huile essentielle de lavande s’est avérée efficace pour réduire :
L’anxiété,
L’angoisse,
La fatigue,
l’agitation,
l’insomnie et les divers troubles du sommeil,
Les symptômes de dépression.
Une étude américaine a montré que l’aromathérapie administrée pendant le travail peut réduire l’anxiété chez les femmes. L’étude a également révélé que l’inhalation de trois gouttes de lavande toutes les 8 heures pendant 4 semaines diminuait le stress, l’angoisse, l’anxiété et la dépression directement après l’accouchement.
Il a été démontré que la lavande utilisée en massage aroma thérapeutique améliore l’état physique et mental des jeunes mères et facilite l’interaction mère-enfant.
Tous ces élément en fait un des anxiolytiques naturels les plus efficace.
Quels sont ses effets bénéfiques face à l’angoisse et à l’anxiété?
La lavande peut avoir plusieurs effets bénéfiques qui aident à soulager l’angoisse, la peur et l’accablement, notamment :
Une amélioration de l’humeur,
Une baisse du rythme cardiaque (zen attitude),
Des niveaux d’adrénaline diminués,
Une respiration plus stable,
Une amélioration globale du sommeil !
Ces bienfaits positionnent directement la lavande dans le TOP 5 des anxiolytiques naturels puissants contre l’angoisse, je ne saurai donc que le conseiller !
Comment utiliser cet anxiolytique naturel ?
La majorité des recherches sur la lavande pour les symptômes de l’anxiété et de l’angoisse, portent sur l’administration orale et l’aromathérapie, suggérant que ce sont les méthodes les plus efficaces pour réduire les symptômes.
Les essais cliniques suggèrent que la meilleure utilisation de la lavande pour le traitement efficace des symptômes de l’anxiété , est l’administration de suppléments oraux contenant de l’huile essentielle de lavande.
Bien que 100 et 200 millilitres (mL) d’huile de lavande en capsules se soient révélés efficaces, les études cliniques américaines montrent que la dose la plus efficace d’huile de lavande est suggérée à 80 milligrammes (mg) par jour. L’étude souligne que l’huile de lavande doit être de haute qualité et non diluée avec des additifs ou des substances synthétiques.
Cependant, une dose comprise entre 20 et 80 mg reste efficace, et aucun effet secondaire indésirable n’a été signalé à ce dosage.
Pour l’aromathérapie, les recherches indiquent que l’inhalation par olfaction (sens de l’odorat) doit durer au moins 3 minutes pour être efficace.
Des recherches menées en 2001 (encore une fois américaines) indiquent que 10 minutes d’inhalation ont des effets sur les fonctions corporelles associées à l’anxiété, comme la pression artérielle et le rythme cardiaque.
Si vous utilisez un diffuseur, veillez à ce qu’il reste allumé pendant au moins 10 minutes pour en voir les effets 😉
En clair : l’aromathérapie et l’usage de compléments alimentaires sous formes de gélules, sont les moyens les plus efficace d’utiliser la lavande comme anxiolytique !
Il y a t’il des moyens complémentaires de l’utiliser ?
Le plus souvent, la lavande est utilisée comme huile essentielle. La lavande est une huile essentielle polyvalente qui peut être utilisée de diverses manières.
Lorsque vous trouvez une huile, il est important de s’assurer que l’étiquette précise « huile essentielle de lavande » et pas seulement « huile de lavande ». En effet, la mention « huile essentielle » sur l’étiquette garantit qu’il ne s’agit pas d’une simple infusion de lavande mais d’une huile pure et concentrée provenant de la plante.
Et oui, dans les anxiolytiques naturels également, la loi du marché est rude, et il faut être sur le qui vive pour ne pas se faire avoir !
Si vous souhaitez une huile essentielles dont l’efficacité a été prouvée maintes et maintes fois, je vous recommande cette marque 100% française !
En prenant un bain
Les huiles essentielles peuvent être un excellent complément à un bain, contribuant à calmer, apaiser et détendre dans un cadre somptueux.
Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande à votre bain et faites-vous tremper pour profiter de ses bienfaits. Vous pouvez soit garder le parfum de la lavande, soit utiliser une combinaison d’huiles, comme le citron ou l’orange.
De plus, l’eau chaude peut également aider à détendre les muscles fatigués ou endoloris.
En utilisant un diffuseur d’huiles essentielles
Les diffuseurs d’aromathérapie dispersent des huiles essentielles dans l’air. Toutes les huiles essentielles peuvent être utilisées dans les diffuseurs, y compris la lavande ou un mélange avec d’autres huiles, comme l’orange ou la camomille.
En diffusant les huiles dans l’air, elles sont inhalées par simple respiration, et cela peut réduire considérablement les niveaux d’angoisse et d’anxiété.
Il faut également noter qu’en terme d’assimilation et d’efficacité, l’utilisation d’un diffuseur pour vous supplémenter en anxiolytiques naturels puissants, doit être votre priorité.
Non seulement les arômes dans l’air aident à désodoriser la pièce, mais ils peuvent aussi favoriser un meilleur sommeil et atténuer les symptômes de l’anxiété, en aidant notamment à se détendre et à se calmer.
Si vous êtes une personne qui éprouve des symptômes d’angoisse et de frayeurintense pendant les films d’horreur ou d’épouvante, essayez de diffuser de la lavande pendant le visionnage.
Une étude américaine réalisée en 2009 a montré que la lavande pouvait réduire les réactions aux séquences anxiogènes dans les films.
L’utiliser sur son corps
En application locale par massage, l’huile de lavande est rapidement absorbée par la peau, ce qui produit un effet sédatif et relaxant.
Vous pouvez soit tapoter sur l’huile à partir du flacon, soit utiliser une bille rouleuse.
Appliquez sur les poignets, derrière les oreilles et sur la nuque tout au long de la journée ou selon vos envies.
Se supplémenter au quotidien (le plus simple)
Les gélules sont une méthode courante et très populaire de consommation de la lavande. Une étude menée montrent qu’elles sont très efficaces pour réduire les symptômes de l’anxiété et du stress.
Dans cette étude, 80 grammes par jour d’huile de lavande en gélules ont été pris pendant un minimum de 6 semaines et ont significativement réduits l’anxiété des personne !
L’administration orale à cet égard implique généralement des gélules d’huile de lavande à raison d’une par jour (par exemple celle de Puressentiel sont très efficaces et validée par moi).
Enfin, il est important de s’assurer de lire le dosage et les avertissements sur la bouteille avant de l’utiliser.
Vous l’aurez compris, la lavande contient de nombreux bienfaits et permet d’agir comme anxiolytique naturel de choix face à l’angoisse et au stress.
La racine de valériane pour faire face au stress et à l’angoisse
Le nom scientifique de cette plante est Valeriana officinalis, mais nous la connaissons tous sous le nom de valériane. Cette herbe vivace est originaire d’Asie et d’Europe, mais elle est également populaire en Amérique du Nord.
Il est intéressant de noter que le genre « Valeriane » contient plus de 200 espèces de plantes.
La partie la plus fréquemment utilisée de cette herbe est la racine. Tout au long de l’histoire, la valériane a été populaire en tant que plante médicinale. Même Hippocrate recommandait cette plante pour ses propriétés thérapeutiques.
Aujourd’hui, elle peut aider à traiter les troubles du sommeil, l’anxiété, l’angoisse et d’autres conditions médicales.
La valériane est effectivement couramment utilisée comme aide au sommeil en cas d’insomnie qui (entre guillemets), peut souvent être causée par l’angoisse et la panique.
En plus de contribuer à un sommeil réparateur, la racine de valériane fait donc office de remède naturel contre l’angoisse et l’anxiété.
Principalement prise sous forme de pilules en raison de son odeur douteuse (et piquante), la racine de valériane est connue pour favoriser la relaxation !
Certaines études ont montré que des patients souffrant de troubles anxieux généralisés, ont trouvé que la racine de valériane réduisait significativement l’anxiété et l’angoisse par rapport à un placebo.
Sachez que la valériane est utilisée depuis des siècles et remonte à l’époque grecque et romaine, où elle était utilisée comme remède naturel contre l’angoisse.
Comment fonctionne t’elle ?
La valériane calme le système nerveux et influence les récepteurs GABA, agissant au niveau central du cerveau et favorisant la relaxation émotionnelle et physique.
Il semble que ce soit cette modulation des récepteurs GABA-A qui produise les effets d’anxiolytiques naturels, ou « anti-anxiété« , de cette puissante plante. La valériane agit également comme un antispasmodique et, en calmant la tension physique dans le corps, elle peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus calme.
L’acide valérinique serait l’un des composés responsables de cet effet sur les récepteurs GABA. L’acide valérinique est un composé fascinant que l’on ne trouve nulle part ailleurs dans la nature : il est unique à la plante valériane !
Mais, comme pour tous les médicaments à base de plantes, ce n’est pas un seul composé phytochimique qui produit les effets curatifs.
La valériane contient au moins 17 sesquiterpènes, dont l’acide valérinique. Ainsi, on pense donc que tous ces composés sont responsables des effets calmants de la valériane.
Ces sesquiterpènes sont un type d’huile essentielle, également appelée huile volatile.
Ce sont des composés qui donnent une odeur à une plante (dans le cas de la valériane, ils donnent à la plante une odeur assez piquante !) et ils s’évaporent facilement, remplissant notre nez de leurs particules aromatiques lorsque nous sentons la plante ou la teinture.
Combien de temps met-elle à agir sur le stress et l’angoisse ?
Eh bien, cela dépend de la personne et de sa situation (personnelle, professionnelle, affective…)
La valériane peut aider assez rapidement certaines personnes confrontées à un facteur de stress aigu, comme un examen, une réunion de famille ou, avouons-le, même une visite au supermarché un jour de grande affluence.
Pour un stress et une angoisse agissant plus régulièrement, la prise de valériane 2 à 3 fois par jour pendant quelques semaines peut être plus utile.
Quels sont les effets secondaires de la racine de Valériane ?
Un autre avantage des médicaments à base de plantes (et des anxiolytiques naturels en général) est qu’ils ont très peu d’effets secondaires par rapport aux produits pharmaceutiques.
Ils ont également ce que j’aime appeler des avantages secondaires, comme un meilleur sommeil, une réduction de la tensionmusculaire et un plus grand sentiment de tranquillité.
Contrairement à de nombreux produits pharmaceutiques utilisés pour traiter l’angoisse, la valériane n’est pas connue pour créer une accoutumance et ne vous laisse pas avec une sensation de nausée le matin.
Certains effets secondaires mineurs peuvent être ressentis, notamment une légère oppression thoracique ou des douleurs abdominales.
Des cas de toxicité hépatique ont été signalés chez quelques patients prenant de la valériane, mais ces personnes prenaient toutes de nombreux autres compléments ainsi que des produits pharmaceutiques !
Ainsi, le lien entre la valériane et les éventuels dommages au foie n’a jamais été établi.
L’innocuité de la valériane (et de la plupart des anxiolytiques naturels) a été prouvée à maintes reprises par la recherche, en particulier dans les petites doses qui sont recommandées dans les préparations en vente libre.
En combinaison avec la mélatonine, est-ce que ça marche ?
Parlons maintenant de l’association de la valériane et d’un autre somnifère naturel courant : la mélatonine. La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, que vous pouvez également prendre comme complément pour le sommeil.
En termes simples, la mélatonine peut vous aider à vous endormir tandis que la racine de valériane vous aidera à rester endormi !
Petite astuce, il est sûr et efficace de combiner les deux aides naturelles au sommeil. Toujours est-il que, si vous souhaitez vous supplémentez avec l’une des meilleures mélatonine actuelle, suivez ce lien 😉
à quel moment se supplémenter en valériane ?
Il faut savoir que vous pouvez prendre de la racine de valériane de différentes manières.
Tout d’abord, vous pouvez opter pour un supplément de racine de valériane sous forme de capsule (je vous conseil celui-ci) et le prendre 30 minutes à deux heures avant le coucher.
Elle est également très agréable sous forme de thé ou d’infusion (et boire une boisson chaude au coucher est déjà relaxant en soi).
Mon conseil est de faire infuser deux à trois grammes de racine séchée dans une tasse d’eau chaude pendant 10 à 15 minutes, selon le dosage désiré.
Autre point important, il semble que la racine de valériane soit plus efficace lorsqu’elle est prise de manière cumulative pendant deux semaines, pour des effets optimaux.
En conclusion
Que vous ayez des problèmes permanents de sommeil ou de stress, ou que vous ayez simplement besoin d’un petit coup de pouce de temps en temps, vous pouvez être tranquille en sachant que la lavande et la valériane vous accompagnent au quotidien.
Pour accéder directement à la chaîne YouTube cliquez ICI
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