[Guide] Comment réduire l’anxiété avec un journal de bord ?

[Guide] Comment réduire l’anxiété avec un journal de bord ?

L'écriture d'un journal de bord permet de réduire le stress et l'anxiété.

Je suis heureux que vous ayez trouvé le chemin vers mon blog !

Je m’appelle Henri Hélias et j’ai eu par le passé à gérer la dépression et l’anxiété généralisée.

Vous voulez connaître une des armes les plus puissantes qui existe pour faire face aux symptômes d’anxiété et de dépression ?

Il s’agit du journal de bord !

L’écriture a toujours été l’un des principaux outils que beaucoup de personnes ont utilisé pour faire face à leur anxiété et à leur dépression.
Ce n’est pas pour rien si les écrivains parlent de « thérapie » lorsqu’ils se lancent dans une phase d’écriture !

Je pratique encore aujourd’hui l’écriture dans un journal de bord, car lorsqu’il y a trop de déchets dans ma tête ou que je me sens mal, je peux généralement régler le problème en m’asseyant avec mon journal de bord et en écrivant pendant un certain temps.

Cela peut vous aider à clarifier vos pensées, à réduire vos craintes et vos inquiétudes et à gérer vos sentiments.

Essayez d’y jeter un coup d’œil et voyez si cela vous aide à vous sentir mieux.

Si vous avez du mal, je vous conseille vivement de ne pas souffrir en silence. J’ai attendu des années pour parler à quelqu’un et cela m’a coûté des années de ma vie que je ne récupérerai jamais.

Ne laissez pas cela vous arriver.

Prenez contact avec votre médecin et n’hésitez pas à utiliser le guide de discussion que j’ai crée pour vous, à télécharger ICI.

Voici quelques suggestions concernant l’élaboration de votre journal de bord pour la dépression et l’anxiété afin de vous aider à démarrer.

Si vous recherchez d’autres ressources en matière de santé mentale, n’oubliez pas de consulter mes autres posts sur l’anxiété et la dépression ainsi que mon podcast sur Spotify ou sur YouTube.

Quels sont les bénéfices mentaux qu’apportent un journal personnel ?

L’écriture régulière dans un journal offre énormément de bienfaits pour votre santé mentale.

Si vous souffrez de dépression et d’anxiété ou de frayeur quotidienne, l’ajout d’un journal peut vous aider à vous sentir mieux.

Il s’agit d’une pratique simple et peu coûteuse qui est excellente pour votre santé mentale et qui peut facilement être ajoutée à votre routine quotidienne.

Vous l’aurez compris, je vous recommande vivement d’essayer !


Voici quelques-uns des bienfaits de la tenue d’un journal de bord pour la santé mentale (liste non exhaustive) :

  • Moins de stress en général,
  • Un bonheur accru,
  • Plus de chances d’atteindre les objectifs,
  • Une intelligence émotionnelle accrue,
  • Développement de la conscience de soi,
  • Une meilleure mémoire,
  • La capacité à guérir un traumatisme émotionnel,
  • Plus de compétences en matière de résolution de problèmes,
  • La capacité à obtenir de la clarté dans des situations confuses.

Commencer l’écriture d’un journal de bord

Si vous n’avez jamais tenu de journal, vous trouverez dans cette vidéo quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer 🙂

Pour profiter pleinement des bienfaits de la tenue d’un journal de bord sur la santé mentale, vous devriez essayer de commencer à ancrer cette habitude quotidiennement.

Essayez de l’ajouter à votre pratique du matin ou du soir afin de pouvoir commencer à en faire une routine saine.

Le fait de choisir un moment précis de la journée pour tenir votre journal de bord vous aidera à le faire tous les jours.

Et sincèrement, plus vous le ferez, plus la pratique sera facile à maintenir !

J’aime faire des défis de 30 jours pour m’aider à prendre de nouvelles habitudes.

Je trouve que 30 jours est un délai réalisable, mais c’est encore assez long pour que je puisse voir les résultats et être motivé à poursuivre la pratique.

50 idées de sujets à aborder dans son journal de bord !

Afin de faciliter au maximum la mise en pratique, vous trouverez ci-après une liste d’idée de sujets à aborder dans votre journal :

  • Racontez un moment difficile de votre vie que vous avez surmonté,
  • Décrivez comment vous voulez que votre vie soit dans 5, 10 et 20 ans,
  • Quelles sont les trois choses qui vous effraient le plus et pourquoi ?,
  • Citez cinq moments où vous étiez heureux(se),
  • Quelles sont les trois choses que vous pouvez faire pour aider votre santé mentale ?,
  • Quand les temps sont durs, je veux me souvenir que…,
  • Mes plus grandes qualités sont…,
  • Les 10 choses dont je suis reconnaissant sont…,
  • Pour l’instant, mon plus grand défi est…,
  • Cette semaine, je me réjouis de ces trois choses…,
  • Décrivez une situation où tout s’est bien passé pour vous,
  • Qui a été votre plus grand supporter ? Écrivez à cette personne (dans votre journal) une lettre de remerciement,
  • Aujourd’hui, mes victoires ont été…,
  • Quel a été votre plus grand moment d’apprentissage cette semaine ?,
  • Écrire une lettre de remerciement à votre corps,
  • Si vous pouviez aller n’importe où dans le monde, où iriez-vous et pourquoi ?,
  • Décrivez votre plus grande réalisation et pourquoi elle est si importante pour vous,
  • Même si ma journée est terrible, ces dix choses peuvent toujours me faire sentir mieux :,
  • Les plus grandes leçons que j’ai tirées de l’anxiété sont…,
  • Si je n’étais pas déprimé, je n’aurais jamais appris…,
  • Si je n’avais pas peur, je le ferais…,
  • Quel a été votre plus grand échec et qu’avez-vous appris de lui ?,
  • Qu’aimeriez-vous que la plupart des gens sachent à votre sujet et pourquoi ?,
  • Quel a été votre moment le plus embarrassant et pourquoi ?,
  • Si vous pouviez changer quelque chose en vous, qu’est-ce que ce serait et pourquoi ?,
  • Décrivez vos souvenirs d’enfance les plus heureux et les plus tristes,
  • Quelle est la dernière chose qui vous a fait ressentir une profonde frustration ?,
  • Comment voulez-vous qu’on se souvienne de vous ?,
  • Décrivez une période où vous avez dû faire un choix très difficile,
  • Quelle serait votre vie si vous n’aviez pas de dépression, d’anxiété, etc. ?,
  • Quel est un trait de caractère que vous admirez le plus chez les autres ? Comment voyez-vous ce trait chez vous,
  • Citez dix choses que vous pouvez commencer à faire pour prendre soin de vous ?,
  • Quelles sont vos dix pires habitudes et quel est leur impact sur votre vie ?,
  • Décrivez un moment où vous avez saboté une bonne situation pour vous-même. Expliquez pourquoi vous avez fait cela,
  • À quoi ressemblerait pour vous l’amour inconditionnel ? Comment vous sentiriez-vous ?,
  • Si vous deviez choisir un jour à revivre encore et encore pour le reste de votre vie, quel serait-il et pourquoi ?,
  • Décrivez votre relation parfaite…,
  • Comment vous décririez-vous devant un étranger ?,
  • Quels sont vos dix meilleurs talents ?,
  • Quel est le meilleur compliment que vous ayez jamais reçu ?,
  • Quelle est la chose la plus unique à votre sujet ? Aimez-vous le cacher ou le laisser paraître ?,
  • Si vous saviez que c’est votre dernier jour sur terre, que feriez-vous ?,
  • Citez dix chansons qui vous donnent un sentiment d’exaltation…,
  • Si vous pouviez accomplir quelque chose dans votre vie, qu’est-ce que ce serait ?,
  • Quelle est l’amitié que vous avez eue qui a eu le plus de sens ?.

Pour conclure

j’espère sincèrement que ces conseils et cette liste vous seront utile au quotidien !

Si vos symptômes d’anxiété, d’angoisse ou de stress prennent de plus en plus de place dans votre vie, n’hésitez pas à consulter mon accompagnement 100% gratuit.

A très bientôt,

Henri Hélias

[Guide] Dépression ou Déprime, quelle différence ?

[Guide] Dépression ou Déprime, quelle différence ?

une femme déprimée.

Je suis heureux que vous ayez trouvé mon site et j’espère que les informations que je vous partage correspondent à ce que vous recherchez.

Connaissez-vous la différence entre être déprimé ou simplement triste ? Je pense vraiment que la plupart des gens connaissent la différence, néanmoins, un rappel peut sembler nécessaire pour certaines personnes.

Ainsi, vous trouverez ci-après les éléments qui permettent de différencier la dépression de la déprime.

Il est normal de se sentir triste de temps en temps. Tout le monde, quelque part, à un moment ou à un autre de sa vie, éprouvera de l’abattement.

« L’alanguissement » ou le « cafard » est une réaction naturelle à quelque chose ou à un évènement douloureux qui s’est produit.

La dépression est plus extrême. Il s’agit d’une maladie clinique qui présente beaucoup plus de symptômes que la déprime et qui peut, si elle n’est pas traitée, conduire au suicide.

Comment déterminer si l’on est en dépression ?

La différence entre la déprime et la dépression ?

Dans le cas d’une simple déprime, une personne qui éprouve des sentiments qu’elle trouve bouleversants, peut logiquement vous dire ce qui cause son malheur, alors qu’une personne souffrant d’une dépression ne peut pas nécessairement le faire, car elle ne sait pas pourquoi elle se trouve dans cet état là (à plat, brisée et mélancolique par exemple).


Autres exemple, les personnes souffrants de déprime savent que leurs sentiments négatifs commenceront à s’estomper au bout d’un certain temps.
Une personne souffrant de dépression verra généralement son état s’aggraver et ne verra pas la fin du désespoir.

La dépression peut durer des semaines, des mois ou des années. Ce n’est pas quelque chose dont une personne peut simplement « sortir », comme elle le souhaiterait.

C’est tout simplement impossible. Les sentiments sont intenses et accablants et croyez-moi, personne ne veut envisager de se suicider.

Quels sont les 6 symptômes d’une humeur dépressive?

certaines fois, les évènements nous accablent



Si une personne perd tout intérêt pour la vie dans ses activités quotidiennes, son travail ou ses relations sociales pendant plus de deux ou trois semaines et que son humeur n’est pas normale, une visite chez le médecin s’impose.
Les médecins savent d’ailleurs, en fonction de ces symptômes, comment différencier une dépression d’une déprime passagère.

Certains des principaux symptômes de la dépression sont les suivants :

  1. Fatigue/léthargie ou incapacité à dormir (insomnie),
  2. Perte d’intérêt pour les activités sociales et les relations sexuelles,
  3. Contempler la mort et/ou le suicide,
  4. Manque d’estime de soi et culpabilité inappropriée,
  5. Changements de poids significatifs,
  6. Manque de concentration.

Les actions à mettre en place dès à présent contre l’humeur dépressive

Si vous avez des symptômes, vous devez consulter votre médecin. Il existe des tests de dépistage et toute une série de tests sont également disponibles sur Internet.

Je vous invite également à consulter le blog qui pourra vous apporter certaines réponses à vos questions.

N’hésitez pas à consulter également les autres articles proposés sur le blog, ils sont faits pour vous aider.

Vous pouvez également consulter le site de l’OMS, qui a publié une page très intéressante à ce sujet, avec des recommandations utiles.

Comment ne pas laisser l’accablement prendre toute la place dans votre vie ?

Prenez soin de vous.

Vous êtes la personne la plus spéciale qui soit sur cette planète. Personne d’autre, même de loin, n’a vos talents, vos compétences ou vos capacités.

Vous ne pouvez tout simplement pas être remplacé et vous avez des choses importantes à faire dans votre vie.
La seule personne que vous pouvez contrôler, c’est vous-même, alors prenez soin de vous d’abord et avant tout.

Tout le monde et tout le reste est hors de votre contrôle.

Commencez dès aujourd’hui à faire les choses qui vous font du bien.

Vous savez ce qu’elles sont.

N’hésitez pas à consulter nos contenus gratuits afin de réduire au mieux vos symptômes (dépression, anxiété, stress, angoisse).

Dépression et nutrition : quel rapport ?

Dépression et nutrition : quel rapport ?

Vous vous sentez déprimé depuis trop longtemps ? Le pessimisme et la mélancolie ont pris le pas sur votre vie ?

Il est alors fort probable sur vous souffriez d’une dépression chronique et récurrente.

La dépression chronique est un phénomène qui touche à répétition certaines personnes. C’est évidemment un problème qui peut être très difficile à gérer.

Si vous souffrez de symptômes dépressif, vous devriez savoir ce qu’est la dépression et de quelle manière elle affectera votre vie.
Avec les avancées scientifiques que nous connaissons, nous sommes désormais en capacité de déterminer aujourd’hui des traitements naturels contre la dépression et ses symptômes.

Elle est aujourd’hui l’un des problèmes psychologiques et émotionnels les plus courants que rencontrent les adultes Français.
Une étude de l’INSERM rapporte qu’environ 20 % des adultes présentent une forme de symptômes dépressifs au moins une fois dans leur vie.
Malheureusement, de nombreux cas graves de dépression peuvent aboutir au suicide.

Existe-t-il des solutions et des traitements naturels pour endiguer cette fâcheuse tendance ? et bien oui et c’est l’essence même de cet article.

En quoi la nutrition permet de combattre efficacement la mélancolie et la torpeur dépressive ?

La guérison commence avant tout par le régime alimentaire.
En effet, des études ont montré qu’une alimentation faible en glucide a un effet bénéfique sur la santé physique de la personne.

Cette alimentation permet également d’avoir un effet favorable sur la santé mentale et émotionnelle de l’individus.
Le bien-être est dans l’assiette !

Quels compléments alimentaires permettent de réduire les symptômes dépressifs ?

Le traitement nutritionnel comprend une modification du régime alimentaire, des vitamines et des minéraux, et l’ajout de certains suppléments d’acides aminés.

Une bonne alimentation permet de réduire les symptômes dépressifs et d'agit comme un des traitements naturels contre la dépression et le découragement.

Les acides aminés essentiels

Les suppléments d’acides aminés sont des éléments essentiels qui sont des précurseurs de neurotransmetteurs. Les acides aminés D, L-phenylalanine et L-tyrosine sont une alternative viable aux médicaments antidépresseurs.

En prenant de tels complément alimentaires, Votre cerveau s’en retrouvera renforcé. Tous ces acides aminés essentiels vous rendront plus à même de faire face aux symptômes dépressifs et vous permettront d’avoir beaucoup plus d’énergie.

Les effets positifs des vitamines sur la fatigue et la lassitude

Une carence en vitamines et minéraux dans le corps peut également provoquer des symptômes .

En effet, si vous êtes en mesure de résorber vos carences en vitamines et en minéraux, vous ressentirez directement votre torpeur s’atténuer progressivement.

Le fait de les ajouter à votre alimentation améliorera souvent les symptômes débilitants liés à la dépression et contribuera à une meilleure santé générale.

Quelles variétés de plantes faut-il utiliser contre l’apathie ?

Une des plantes les plus appréciable est l’herbe de millepertuis (Hypericum perforatum) sous une forme extraite standardisée est utilisée en Allemagne et dans d’autres pays européens, pour traiter la dépression, la torpeur et l’apathie sous leurs formes légères et modérées.

Sachez que cette herbe est également connue pour soulager l’anxiété et les troubles du sommeil.

Comme vous vous en doutez, cette herbe revendique de nombreux bienfaits, dont ses propriétés antidépressives et antivirales.
Elle est parfaite pour la période actuelle, dans la mesure ou elle permettra à la fois de réduire les risques de Covid-19, mais également d’atténuer les symptômes de mélancolie dépressive.

L’extrait de Ginkgo (Ginkgo Biloba, mon préféré), bien qu’il ne soit pas un traitement primaire pour les cas majeurs de dépression, est un excellent complément contre tout syndrome lié à l’anémie.
L’effet directe de cette plante est d’augmenter la concentration du lobe Frontal, et ainsi de réduire l’utilisation des autres parties du cerveau responsables de la chute d’énergie.

Une étude américaine à montré que le ginkgo pouvait être utilisé pour traiter certaines formes de torpeurs dépressives qui ne répondent pas aux agents antidépresseurs.
Dans les cas d’une dépression résistante, le Ginkgo Biloba semble être un complément tout indiqué.

Quels aliments il ne faut surtout pas consommer ?

Réduire la consommation de sodas est bien plus important qu’on ne le pense.

En effet, de nombreux praticiens préconisent une approche nutritionnelle pour traiter l’apathie liée à la dépression..
Certain scientifiques pensent (à raison) que la réponse au spleen et au découragement peut être trouvée dans l’alimentation d’une personne.

Des études montrent qu’une diminution de la consommation de sucres raffinés peut soulager les symptômes dépressifs.

Ce régime alimentaire implique la suppression des boissons sucrées, des pâtes, du pain blanc et d’autres aliments transformés.

Pour vos besoins en glucides, il serait préférable de vous en tenir aux céréales, au blé complet et aux autres glucides naturels d’origine végétale.
En outre, la réduction de ce type d’aliments peut faire des merveilles pour votre bien-être général.

Une bonne alimentation fait parti des traitements naturels contre la dépression.
Un esprit sain dans un corps sain

Le traitement par voie naturelle est avant tout recommandé pour les personnes qui se sentent déprimées et languissantes.
Pour ces personnes, la consommation d’aliments sucrés induira un sentiment temporaire de soulagement de la torpeur.
Mais il faut savoir que cette consommation entraînera un manque et le cercle vicieux repartira de plus belle.

Pour Conclure

La dépression est un trouble grave qui ne doit réellement pas être pris à la légère.

Certaines personnes assimilent la dépression à d’autres sentiments naturels et passagers tels que la colère, la tristesse, le manque d’envie…

Mais la dépression est avant tout un trouble qui peut être traité par des moyens naturels et médicaux, si possible en même temps pour plus d’efficacité.

Si vous souhaitez disposer d’un accompagnement complémentaire et reprendre le contrôle sur votre vie, n’hésitez pas à consulter notre rubrique accompagnement.

Prenez bien soin de vous,

Henri

5 Conseils Simples à Appliquer Pour Faire Face à la Dépression Grave

5 Conseils Simples à Appliquer Pour Faire Face à la Dépression Grave

les symptômes de dépression sont difficiles à gérer.

Vous vous sentez seul ? Vous n’avez plus le moral ? Votre mélancolie prend de plus en plus de place ?

S’il s’agit d’une simple déprime passagère, soyons réalistes, nous sommes tous passés par là…

Nous sommes déprimés lorsque nous échouons à nos examens, lorsque nous sommes rejetés par la personne que nous aimons ou lorsque quelqu’un de très proche décède.

Cela fait partie de la vie.

Mais la dépression grave est plus fatale que la simple solitude. Elle peut avoir des conséquences tout au long de la vie qui peuvent ruiner l’estime de soi, la santé et le bien-être.

Et il faut se l’avouer, trouver des conseils simples à appliquer, pour combattre la dépression, est un parcours semé d’embûches.

Aujourd’hui est votre jour de chance, car je vais vous donner quelques conseils pour vous aider à vaincre la mélancolie et la torpeur et vous permettre de profiter au maximum de vos activités quotidiennes.

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est dur de faire des choses qui vous font plaisir, car vous vous sentez vidé de votre énergie.

Même si c’est difficile, il vous est possible de vous débarrasser de vos symptômes dépressifs à jamais. Cet article est plein d’astuces que vous devriez appliquer à votre situation si vous vous sentez apathique.

Le fait que vous vous trouviez ici, en ce moment même, prouve qu’il n’y a pas de hasard et que vous voulez prendre cette peine comme un défi.

Quel est l’effet de la lumière sur les symptômes d’apathie dépressive ?

La lumière du soleil peut vous aider à combattre et à faire face à la dépression grave. Elle est l'expression de la vie.

Saviez-vous que le manque d’exposition au soleil est responsable de la sécrétion de l’hormone appelée mélatonine, qui peut déclencher une humeur dépressive et/ou un état léthargique ?

La mélatonine n’est produite que dans l’obscurité. Elle fait baisser la température du corps et vous donne l’impression d’être paresseux.


C’est d’ailleurs pour cela, que de nombreuse publicité à ce sujet passe à la télévision. En effet la consommation de mélatonine en supplément permet d’enclencher un cycle d’endormissement normal, pour les personnes atteintes d’insomnie.

Ainsi, si vous êtes toujours enfermé dans votre chambre (avec les rideaux fermés), il vous sera difficile de vous retenir de rester au lit et de vous réveiller correctement.


Nous sommes tout simplement fait physiologiquement pour être réveillé par la lumière du soleil.

C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes souffrent de symptômes de dépression beaucoup plus souvent en hiver que pendant les autres saisons.

C’est tout simplement parce que les nuits sont plus longues.

Si vous ne pouvez pas vous permettre de prendre un peu de soleil, vous pouvez toujours éclairer votre chambre avec des lumières plus fortes pour compenser l’obscurité.

Il vous est également possible de faire l’acquisition d’une lumière blanche naturelle. Néanmoins, il faut absolument que cette lumière soit de 10 000 Lux, de manière à ce que votre glande pinéale soit réveillée correctement.
La marque la plus fiable et reconnue est Beurer, avec un modèle très abordable.

Ou…

Vous pouvez aller déjeuner à l’extérieur du bureau pour changer et faire de fréquentes promenades en début d’après-midi au lieu de conduire votre voiture sur de courtes distances.

Les choix sont infinis. C’est vraiment à vous de décider !

Quelles Occupations pour faire face à une Dépression Grave ?

Vous aurez plus de chances de surmonter tout sentiment de lassitude si vous gardez votre esprit occupé à faire les activités que vous aimez le plus.

Faites donc les choses que vous aimez, le plus souvent possible.

Si vous êtes un peu à court d’argent, vous pouvez vous adonner à des activités simples comme une promenade dans le parc, du sport, la lecture ou toute autre activité qui vous passionne et que vous aimeriez pratiquer.

Fixez-vous également un objectif journalier :

  • Je dois lire 15 pages
  • Marcher 3 Kilomètres
  • Ecrire 5 pages sur mon journal de bord…

Peu importe à quel point la vie peut être difficile ou décourageante, restez ferme et ayez la conviction inébranlable que vous êtes capable de faire tout ce que vous désirez.

Avec ce genre d’attitude positive, vous atteindrez une disposition joyeuse et le blues pourra être maîtrisé.

Méditer permet de se renforcer pour combattre la dépression nerveuse.
être concentré sur l’instant présent est une excellente manière de combattre la dépression.

Un autre moyen de s’occuper l’esprit est la méditation.

Si vous vous sentez déprimé(e), cette pratique peut vraiment vous aider à vaincre vos symptômes de découragement, par l’hyper concentration.
En effet, contrairement à la croyance populaire, la méditation consiste à être focaliser sur le corps et l’instant présent.

l’Adéquation entre la méditation et la santé mentale a d’ailleurs fait l’objet de plusieurs études internationales.


En effet, la méditation la plus connue est celle de pleine conscience, car elle peut rehausser votre humeur et réduire la tension artérielle de manière très efficace.


Enfin, en musclant au maximum votre lobe frontale, la méditation vous permettra de réellement faire face au marasme dans lequel vous vous trouvez.

Comment faire Face à la Torpeur Aiguë en faisant un Break Total

Faire une pause ou un Break permet d'alléger les  symptômes dépressifs et de faire face à la dépression grave

Je vous le dis très sérieusement : votre esprit ne se repose pas.

Écoutez de la musique apaisante que vous aimez. Prenez un bon bain chaud.
Faites simplement une pause dans votre travail stressant et passez la journée à faire les choses que vous aimez pour réduire le sentiment d’accablement !

En d’autres termes, faites pendant quelques instants ce qui vous plait. La vie est trop courte comme ça.

Fuir le Marasme par l’alimentation et le sport !

Avoir un mode de vie sain permet de lutter efficacement et de faire face à la dépression grave

Évitez les aliments contenant beaucoup de sucre, de caféine ou d’alcool.

Le sucre et la caféine peuvent vous donner un bref moment d’énergie ; mais ils provoquent plus tard de l’anxiété, des tensions et des problèmes internes.

L’alcool, en revanche, est un dépresseur. Beaucoup de gens boiraient de l’alcool pour simplement « oublier leurs problèmes« .

Tout ce qu’ils font, c’est aggraver leurs conditions dans le processus.

j’ai une question pour vous : saviez-vous que faire de l’exercice régulièrement est un moyen très efficace pour lutter contre le cafard ?

Tout simplement parce qu’il permet à votre corps de produire plus d’endorphines que d’habitude !

Les endorphines sont parfois appelées « les joyeuses substances chimiques » en raison de leurs propriétés de réduction du stress et d’induction du bonheur.

Construisez une Vie Sociale et Communautaire et mettez fin à la Mélancolie

Aucun être humain n’est fait pour être seul. Votre cercle d’amis est là pour vous soutenir moralement.

Passer du temps et s’engager dans des activités intéressantes avec eux pourrait vous donner un sentiment de satisfaction.

Et sachez également que l’accompagnement de Grand-eveil.fr est là pour vous… car rien n’est plus agréable que de bénéficier d’un soutien de groupe.

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’entraide.

Comment vous sentez-vous lorsque quelqu’un vous tape dans le dos et vous donne des mots d’encouragement pendant vos moments les plus difficiles ?

Prenez quelqu’un dans vos bras ou embrassez-le aujourd’hui.

L’amour exprimé par les autres pourrait considérablement renforcer votre système immunitaire et vous protéger des maladies.

Et surtout, vous vivrez une vie plus sûre et plus heureuse.

Essayez ces cinq conseils et voyez comment ils agissent sur vous.

Que doit-on faire pour Réduire les Symptômes de Dépression ?

Que doit-on faire pour Réduire les Symptômes de Dépression ?

Vous vous sentez déprimé depuis un bon moment ?

La mélancolie prend de plus en plus de place dans votre Quotidien ?

La lassitude ne vous quitte plus ?

Et bien il est probable que ces symptômes aient fortement contribué à installer la dépression dans votre vie…

Il faut savoir que la dépression et la torpeur vous fatiguent et commencent à affecter votre capacité à réfléchir et agir correctement.

Mais rassurez-vous, plusieurs solutions naturelles existent.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une chose facile, il existe de nombreuses méthodes, dont quelques-unes peuvent tout à fait vous correspondre 😉

Dans cet article, vous apprendrez de nombreuses méthodes efficaces pour gérer vos symptômes de dépression grâce à l’alimentation et le sport.

Suivez ces conseils, essayez de vous les approprier et reprenez le contrôle de votre vie !

Comment la Pratique d’une Activité Physique permet de Réduire les Symptômes Dépressifs ?

La pratique sportive permet de lutter efficacement contre la dépression. Elle fait parti des outils pour réduire les symptômes de la mélancolie

Il est d’une importance capitale que vous continuiez ou commenciez une activité physique hebdomadaire.

Si vous vous sentez déprimé et mélancolique, vous n’aurez plus envie de faire les chose que vous aviez l’habitude de faire.

Malgré cela, vous DEVEZ vous accrocher. Poursuivez vos activités quotidiennes sportives (ou non sportive).

Si vous les évitez, cela ne fera qu’aggraver votre torpeur et le parasitage des pensées négatives.

Comment la Découverte de Nouvelles Activités permet de Réduire la Dépression ?

Une bonne façon de faire face à une dépression clinique, c’est de pratiquer une nouvelle activité ou un nouveau loisir. Remplissez votre vie de chose intéressantes, sinon vous vous dirigerez tout droit vers le repli sur vous-même.

Il y a un monde d’activités à votre disposition : Aller voir un spectacle, faire du yoga, ou baladez-vous avec des amis.
En parallèle de ces activités, vous pouvez développer d’autres passions et enrichir votre champs des possibles.

Quels sont les effets de la Vitamine D3 pour Réduire les Symptômes de la Fatigue dépressive ?

Le soleil est un véritable antidépresseur et permet de réduire les symptômes de la dépression

Un bain de soleil peut provoquer de réels bienfaits pour votre santé. Des études ont montré que l’absence de soleil est une des causes des fameuses dépressions saisonnières.

Les vertus de la vitamine du soleil ou « vitamine D3″ ne sont plus à prouver contre la dépression saisonnière, et vous devez absolument prendre cette carence au sérieux pour réduire votre fatigue.

En Quoi l’Alimentation Permet-elle d’Atténuer les symptômes de Dépression ?

Une alimentation saine est un bon moyen de réduire les symptômes de la dépression

L’alimentation peut affecter la mélancolie et la torpeur dépressive, et encore plus à une époque où les pesticides et les perturbateurs endocriniens sont présents dan tous les aliments;

Des aliments pauvres en nutriments essentiels contribuent à installer une pensée abîmée, ce qui peut enclencher un cycle de sentiments dépressifs.

Essayer donc d’éviter au maximum la nourriture trop sucrée et trop grasse pour être en meilleure santé.

En quoi les Interactions Sociales permettent-elles de Lutter Contre la Torpeur Dépressive ?

Liez de nouvelles amitiés, allez à la rencontre d’un camarade, ou un proche avec lequel vous pouvez sortir, jouer à des jeux vidéos ou chatter sur le net.

Tout ça peut booster votre moral et réellement impacter votre manière de gérer les sentiments dépressifs.

Il ne faut pas oublier que l’être humain est un animal social et que nos sociétés modernes sont organisées autour de ça.
La meilleure manière d’être soutenu(e) est donc de se développer un entourage et un cercle d’amis solide.

Si un livre est à conseiller sur le sujet, c’est bien celui de Dale Carnegie « Comment se faire des amis« . Il permettra de vous faire une piqure de rappel sur les liens sociaux et leur importance, ainsi que les techniques concrètes pour se faire des connaissances et à terme, de vrais amis !

Comment Limiter les Symptômes de l’Aliénation Dépressive ?

Comprendre son propre fonctionnement permet de réduire les symptômes de la dépression

La mélancolie n’est pas juste mentale, elle entraîne également une fatigue physique.

Être stressé ou anxieux pendant une période prolongée peut pousser votre cerveau à produire trop peu de sérotonine. Cela va donc augmenter les sentiments de lassitude et les symptômes de mélancolie dépressive.

Pour booster les niveaux de sérotonine dans le cerveau, de nombreux médecins prescrivent des antidépresseurs.
Cependant, il existe de multiples méthodes naturelles pour y arriver.

Faites attention à votre santé en favorisant le sommeil, en évitant les stimulants et en suivant un bon régime.

Vous pouvez faire un pas de géant dans l’amélioration de votre dépression en suivant les conseils données dans cet article. Opérez des changements dans votre vie, en procédant pas à pas, pour mettre le doigts sur ce qui marche vraiment et sur ce qui ne fait pas une grande différence !

N’oubliez pas que nous proposons sur grand-eveil.fr un accompagnement conçu pour reprendre le contrôle de votre vie et combattre efficacement votre apathie.

Votre Déprime s’est Transformée en Dépression ? Voici 5 conseils pour faire face

Votre Déprime s’est Transformée en Dépression ? Voici 5 conseils pour faire face

Vous n’avez plus goût à la vie ? Vous sentez que des symptômes dépressifs s’immiscent de plus en plus dans votre quotidien ?

Vous ressentez un manque notable d’envie et de plaisir dans les choses que vous faites ?

Votre Mélancolie et votre pessimisme prennent de plus en plus de place ?

La dépression est un état déstabilisant que les gens doivent prendre au sérieux.
Il faut également savoir qu’elle peut engendrer des effets secondaires assez graves selon les individus et leur vécu.

Lorsque vos peurs et votre dépression vous accablent, il est facile de penser que les choses ne vont pas s’améliorer.

Ce n’est pas vrai.

Je vais vous montrer dans cet article, qu’il existe de nombreuses aides dans la société actuelle !
La meilleure façon de faire face à vos craintes, c’est de trouver des moyens efficaces pour les surmonter.

Voici donc quelques conseils que vous pouvez utiliser quotidiennement pour réduire vos symptômes dépressif.

Comment relativiser face à la Dépression, à l’incertitude et à la torpeur ?

Vous ne savez jamais quand les réponses que vous cherchez arriveront à votre porte.

Même si la chose que vous craignez se produit, il existe des circonstances et des facteurs imprévisibles qui peuvent être utilisés, en tournant les événements à votre avantage.

Ces facteurs peuvent tout changer.

N’oubliez pas : nous pouvons peut-être avoir raison quatre-vingt-dix-neuf pour cent du temps.
Néanmoins, ce pourcentage restant et qui nous échappe, fait toute la différence.

Alors lâchez prise et tentez d’intégrer la magie de l’inconnu à votre quotidien.

Comment Garder Espoir Face à l’Apathie ?

Pour faire face à la lassitude, le doute est un outil puissant

Remettez en question vos pensées négatives en faisant des déclarations positives et en adoptant une attitude réaliste.

Lorsque vous êtes confronté à des pensées qui vous font peur ou vous dépriment, remettez-les en question.
Posez-vous des questions qui vous permettront de rester objectif et de faire preuve de bon sens.

Par exemple:

Vous craignez que si vous n’obtenez pas une promotion, vous serez bloqué à votre poste pour toujours. Cela vous déprime, mais votre réflexion dans cette situation n’est pas réaliste.

Le fait est qu’il existe toutes sortes d’emplois disponibles et un vaste marché du travail.

En outre, les gens changent d’emploi tout le temps et vous avez toujours la possibilité d’aller voir ailleurs !

Voir le verre à moitié plein demande de l’entraînement et de la pratique, et votre cerveau présentera des résistances au changement, c’est un fait.

Mais une fois ces résistances passées, il sera beaucoup plus facile pour vous de positiver en toute circonstance 😉

Comment Utiliser la Positivité pour Combattre la Torpeur dépressive

Certaines personnes sont déprimées et ont du mal à sortir du lit le matin.

Lorsque cela se produit, il faut prendre une grande respiration et essayer de trouver quelque chose à faire pour se changer les idées.

Il faut inverser la tendance en faisant quelque chose d’objectivement positif.

Une personne peut se promener, écouter de la musique, ou faire une activité qui lui donnera un nouveau point de vue positif sur les choses.

Faire quelque chose de concret vous fera oublier le problème et vous donnera la confiance nécessaire pour faire encore d’autres activités auxquelles vous n’auriez pas pensé 😉

Comment changer de mode de pensée pour ne plus avoir le cafard ?

Éloignez les mots « dépression » et « déprime » de vous, remplissez votre vocabulaire de mots qui vous rendent heureux et focalisez votre attention dessus.

La dépression est une affection très grave, mais si vous faites usage de mots négatifs, vous ne ferez qu’empirer votre cas.
À la place de « déprime », lorsque vous ne vous sentez pas bien, dites-vous simplement que vous êtes de mauvaise humeur.
Votre manière de vous exprimer peut en effet être la cause de votre dépression chronique.

Une inadéquation entre votre cerveau gauche (langage, logique) et votre cerveau droit (instinct, émotions) peut être la cause de votre cafard, et enclencher de mauvais réflexes de langages.

En Quoi un Environnement Positif peut vous Aider à Faire Face à la Dépression ?

Une décoration lumineuse permet de combattre la torpeur dépressive

Si vous possédez votre propre maison, décorez-la de façon à vous rendre heureux.

Cela pourra vous aider à vous sentir plus optimiste et vous sentir plus heureux(se) : Mettez des fleurs, peignez les murs, faites le ménage, déplacez les meubles.

Laissez votre créativité s’exprimer.

Un renouveau est souvent le symbole d’une page tournée, et votre inconscient comprend très bien les symboles.
A cet effet, n’hésitez pas à changer radicalement d’environnement !

En tant qu’auteur d’un livre sur l’anxiété et le stress, j’ai réalisé de nombreux entretiens avec différents conseillers sur la manière de gérer la peur, l’anxiété et la dépression.

Les techniques que je viens d’évoquer sont des moyens de base pour gérer votre pessimisme et votre mélancolie, mais votre meilleure chance est d’obtenir l’aide d’un professionnel de la santé ou de suivre mon accompagnement, et de ne pas perdre espoir.

Vous finirez par trouver les réponses que vous cherchez.