Vous n’avez plus goût à la vie ? Vous sentez que des symptômes dépressifs s’immiscent de plus en plus dans votre quotidien ?
Vous ressentez un manque notable d’envie et de plaisir dans les choses que vous faites ?
Votre Mélancolie et votre pessimisme prennent de plus en plus de place ?
La dépression est un état déstabilisant que les gens doivent prendre au sérieux.
Il faut également savoir qu’elle peut engendrer des effets secondaires assez graves selon les individus et leur vécu.
Lorsque vos peurs et votre dépression vous accablent, il est facile de penser que les choses ne vont pas s’améliorer.
Ce n’est pas vrai.
Je vais vous montrer dans cet article qu’il existe de nombreuses aides disponibles !
La meilleure façon de faire face à vos craintes, c’est de trouver des moyens efficaces de les surmonter.
Voici donc quelques conseils que vous pouvez utiliser quotidiennement pour réduire vos symptômes dépressif.
Comment relativiser face à la Dépression, à l’incertitude et à la torpeur ?
Vous ne savez jamais quand les réponses que vous cherchez arriveront à votre porte.
Même si la chose que vous craignez se produit, il existe des circonstances et des facteurs imprévisibles qui peuvent être utilisés, en tournant les événements à votre avantage.
Ces facteurs peuvent tout changer.
N’oubliez pas : nous pouvons peut-être avoir raison quatre-vingt-dix-neuf pour cent du temps.
Néanmoins, ce pourcentage restant et qui nous échappe, fait toute la différence.
Alors lâchez prise et tentez d’intégrer la magie de l’inconnu à votre quotidien.
Tableau comparatif des types de dépression
| Critères | Dépression légère | Dépression modérée | Dépression sévère |
|---|---|---|---|
| Intensité | Symptômes moins prononcés | Symptômes plus prononcés | Symptômes extrêmement prononcés |
| Fonctionnement | Capacité à fonctionner au quotidien, mais avec des difficultés | Fonctionnement au quotidien plus affecté | Incapacité à accomplir la plupart des tâches quotidiennes |
| Humeur | Tristesse passagère, irritabilité | Tristesse persistante, pleurs fréquents | Désespoir profond, sentiment d’inutilité |
| Sommeil | Perturbations mineures du sommeil | Insomnie ou hypersomnie modérée | Insomnie ou hypersomnie sévère |
| Appétit | Légère perte ou augmentation de l’appétit | Perte ou augmentation modérée de l’appétit | Perte ou augmentation sévère de l’appétit, risque de malnutrition |
| Énergie | Fatigue, manque d’énergie | Fatigue persistante, difficulté à se motiver | Épuisement, incapacité à accomplir des tâches simples |
| Concentration | Difficultés légères de concentration | Difficultés modérées de concentration et prise de décision | Incapacité sévère à se concentrer, prendre des décisions ou penser clairement |
| Intérêt | Diminution de l’intérêt pour certaines activités | Perte d’intérêt pour la plupart des activités | Apathie totale, perte d’intérêt pour toutes les activités |
| Idées suicidaires | Pensées occasionnelles sur la mort | Pensées fréquentes sur la mort et idées suicidaires | Planification active du suicide, risque élevé de passage à l’acte |
Ce tableau comparatif présente les différences entre la dépression légère, modérée et sévère en termes d’intensité des symptômes, de fonctionnement au quotidien, d’humeur, de sommeil, d’appétit, d’énergie, de concentration, d’intérêt pour les activités et de présence d’idées suicidaires.
Ces différents types de dépressions sont d’ailleurs détaillées dans notre blog.
Il est important de noter que la dépression est une maladie complexe et que chaque individu peut vivre une combinaison unique de symptômes.
Si vous pensez souffrir de dépression, il est crucial de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté, notamment en TCC.
Comment Garder Espoir Face à l’Apathie ?
Remettez en question vos pensées négatives en faisant des déclarations positives et en adoptant une attitude réaliste.
Lorsque vous êtes confronté à des pensées qui vous font peur ou vous dépriment, remettez-les en question.
Posez-vous des questions qui vous permettront de rester objectif et de faire preuve de bon sens.
Par exemple:
Vous craignez que si vous n’obtenez pas une promotion, vous serez bloqué à votre poste pour toujours. Cela vous déprime, mais votre réflexion dans cette situation n’est pas réaliste.
Le fait est qu’il existe toutes sortes d’emplois disponibles et un vaste marché du travail.
En outre, les gens changent d’emploi tout le temps et vous avez toujours la possibilité d’aller voir ailleurs !
Voir le verre à moitié plein demande de l’entraînement et de la pratique, et votre cerveau présentera des résistances au changement, c’est un fait.
Mais une fois ces résistances passées, il sera beaucoup plus facile pour vous de positiver en toute circonstance 😉
Comment Utiliser la Positivité pour Combattre la Torpeur dépressive
Certaines personnes sont déprimées et ont du mal à sortir du lit le matin.
Lorsque cela se produit, il faut prendre une grande respiration et essayer de trouver quelque chose à faire pour se changer les idées.
Il faut inverser la tendance en faisant quelque chose d’objectivement positif.
Une personne peut se promener, écouter de la musique, ou faire une activité qui lui donnera un nouveau point de vue positif sur les choses.
Faire quelque chose de concret vous fera oublier le problème et vous donnera la confiance nécessaire pour faire encore d’autres activités auxquelles vous n’auriez pas pensé 😉
Comment changer de mode de pensée pour ne plus avoir le cafard ?
Éloignez les mots “dépression” et “déprime” de vous, remplissez votre vocabulaire de mots qui vous rendent heureux et focalisez votre attention dessus.
La dépression est une affection très grave, mais si vous faites usage de mots négatifs, vous ne ferez qu’empirer votre cas.
À la place de “déprime”, lorsque vous ne vous sentez pas bien, dites-vous simplement que vous êtes de mauvaise humeur.
Votre manière de vous exprimer peut en effet être la cause de votre dépression chronique.
Une inadéquation entre votre cerveau gauche (langage, logique) et votre cerveau droit (instinct, émotions) peut être la cause de votre cafard, et enclencher de mauvais réflexes de langages.
En Quoi un Environnement Positif peut vous Aider à Faire Face à la Dépression ?
Si vous possédez votre propre maison, décorez-la de façon à vous rendre heureux.
Cela pourra vous aider à vous sentir plus optimiste et vous sentir plus heureux(se) : Mettez des fleurs, peignez les murs, faites le ménage, déplacez les meubles.
Laissez votre créativité s’exprimer.
Un renouveau est souvent le symbole d’une page tournée, et votre inconscient comprend très bien les symboles.
A cet effet, n’hésitez pas à changer radicalement d’environnement !
En tant qu’auteur d’un livre sur l’anxiété et le stress, j’ai réalisé de nombreux entretiens avec différents conseillers sur la manière de gérer la peur, l’anxiété et la dépression.
Les techniques que je viens d’évoquer sont des moyens de base pour gérer votre pessimisme et votre mélancolie, mais votre meilleure chance est d’obtenir l’aide d’un professionnel de la santé ou de suivre mon accompagnement, et de ne pas perdre espoir.
Vous finirez par trouver les réponses que vous cherchez.
Je suis Henri Hélias, un ancien anxieux qui a réussi à surmonter ses symptômes grâce aux thérapies cognitivo-comportementales (TCC).
Aujourd’hui, je suis devenu praticien en TCC, aidant les autres à surmonter leurs symptômes d’anxiété, de stress, d’angoisse, de phobies, de panique et de dépression, afin de retrouver une vie épanouissante avec mes accompagnements !
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