Il est très courant que les cheveux changent de texture et d’épaisseur au cours de la vie.
Mais certaines fois, la perte de cheveux peut sembler excessive et anormale, indépendamment du changement de saison, ou d’une éventuelle carence en vitamines.
Cela ne vous facilitera pas forcément la tâche si vous êtes de ceux dont les cheveux semblent s’affiner de jour en jour.
Si vos cheveux s’éclaircissent ou tombent, vous êtes probablement impatient de savoir pourquoi, non ?
La chute de vos cheveux est-elle due au stress, à l’hérédité ou à un autre facteur ? La réponse peut-être « oui » dans les trois cas.
Voici les différentes typologies de perte de cheveux, afin que vous puissiez comprendre dans quel cas vous vous trouvez.
Sommaire
La perte naturelle des cheveux
Cela peut surprendre, mais nos cheveux ne sont pas censés rester indéfiniment dans votre cuir chevelu.
Il existe une durée de vie naturelle pour chaque mèche de cheveux, après laquelle elle tombe naturellement.
En fait, nous perdons environ 100 cheveux par jour, sur les 100 000 que contient le cuir chevelu moyen.
Il faut savoir que la vie d’un cheveu passe par 4 phases distinctes:
La phase anagène: C’est la phase de croissance des cheveux. Elle dure de deux à sept ans
La phase catagène: Il s’agit d’une courte phase de deux semaines qui se produit lorsque le follicule pileux commence à rétrécir.
La phase télogène: Il s’agit d’une phase de repos de trois mois.
Phase exogène: Cette phase se produit lorsque le follicule perd le cheveu et commence à repousser.
Si votre perte de cheveux a été déclenchée par le stress, la gestion de votre stress pourrait être la clé pour retrouver un rythme de croissance sain.
Il faut savoir que cette perte est due à plusieurs facteurs :
- Le vieillissement : Après l’âge de 30 ans (et souvent avant), les hommes et les femmes commencent à perdre leurs cheveux, mais les hommes ont tendance à le faire plus rapidement,
- La durée de vie : La durée de vie moyenne d’un cheveu est de 4,5 ans. Le cheveu va ensuite tomber et sera remplacé dans les 6 mois par un nouveau cheveu,
- La coiffure : Le shampoing, le séchage et le brossage des cheveux peuvent provoquer la chute de quelques cheveux (ce que la plupart d’entre nous faisons régulièrement).
La perte héréditaire des cheveux
La perte des cheveux peut-être génétique et n’est pas due à une chute excessive de cheveux (comme beaucoup le pensent), mais à une quantité insuffisante de cheveux qui repoussent pour remplacer ceux qui ont été perdus.
Le résultat cependant, est le même : des lignes de cheveux fuyantes et la calvitie.
Il faut savoir que la calvitie héréditaire est associée à quelques facteurs :
- L’âge : à 30 ans, un homme sur quatre est chauve ; à 60 ans, deux hommes sur trois sont chauves ou dégarnis,
- Le sexe : La calvitie héréditaire est beaucoup plus fréquente chez les hommes que chez les femmes,
- Hormones : La calvitie commune est associée à la testostérone ; les femmes qui en ont davantage dans leur organisme en vieillissant ont tendance à perdre (ou, techniquement, à ne pas faire repousser) davantage de cheveux.
C’est également la raison pour laquelle les hommes sont plus nombreux à souffrir de calvitie.
Comment le stress peut provoquer la perte de vos cheveux ?
Vous avez peut-être entendu dire que le stress peut provoquer la perte des cheveux, et c’est vrai.
Alors que les deux premières causes de perte de cheveux sont génétiquement programmées, la perte de cheveux due au stress est peut être plus facilement contrôlée si la tension ressentie peut être gérée.
Un stress physique ou émotionnel excessif comme celui associé à une blessure, une maladie ou une opération, peut provoquer ces 2 types de chutes :
- L’alopécie :
Cette perte de cheveux induite par le stress, implique une attaque des follicules pileux par les globules blancs.
Avec ce type de perte de cheveux, les cheveux tombent également en quelques semaines (généralement par plaques), mais cela peut concerner l’ensemble du cuir chevelu et même les poils du corps.
Les cheveux peuvent repousser d’eux-mêmes, mais un traitement peut également être nécessaire, - Effluvium télogène :
Dans ce type de perte de cheveux plus courant et moins grave, les cheveux cessent de pousser et restent en sommeil, pour tomber 2 ou 3 mois plus tard. Ils repoussent ensuite dans un délai de 6 à 9 mois.
Les autres facteurs responsables de la perte des cheveux
D’autres facteurs peuvent également provoquer une perte de cheveux (liste non exhaustive) :
- La chimiothérapie,
- Les changements hormonaux,
- La maladie,
- Les habitudes nerveuses,
- La grossesse, l’accouchement et la prise de pilules contraceptives.
Si vos cheveux s’éclaircissent ou si vous souffrez de calvitie et que cela semble anormal (c’est-à-dire si vous êtes adolescent ou dans la vingtaine, si le motif est étrange, etc.), il est bon de consulter votre médecin afin d’en déterminer la cause.
En outre, si vous pensez que le stress est en cause, il est toujours bon de réduire le stress lié au mode de vie et de trouver des techniques d’adaptation efficaces pour le stress qui subsiste.
Les ressources suivantes peuvent notamment vous aider.
Apprendre à soulager son stress
Vous ne pouvez pas toujours empêcher le stress de survenir dans votre vie, mais vous pouvez souvent minimiser la quantité de stress que vous subissez, et lorsque vous réduisez le stress dans certains domaines, vous avez plus d’énergie pour gérer le la tension et la nervosité qui ne peut être évitées.
Ces techniques peuvent vous aider à éliminer le stress de votre vie lorsque cela est possible.
Carences et nutrition à surveiller
Une alimentation équilibrée et nutritive composée d’aliments complets est nécessaire à la santé de votre corps et de vos cheveux
S’il est important d’inclure toutes les vitamines essentielles dans une alimentation saine, certaines peuvent être vitales pour la croissance des cheveux :
- La vitamine C: Cette vitamine est essentielle à la formation du collagène, le tissu conjonctif de la peau, que l’on retrouve dans les follicules pileux. Les aliments qui contiennent de la vitamine C sont les agrumes, le brocoli, les poivrons et les fraises.
- Vitamine B: Ce complexe de nombreuses vitamines favorise un métabolisme sain, ainsi qu’une peau et des cheveux sains. Les vitamines B se trouvent dans des aliments comme les légumes à feuilles vertes, les haricots, les noix et les avocats.
- La vitamine E: Cette vitamine contient de puissants antioxydants, qui peuvent contribuer à la santé du cuir chevelu. Les aliments riches en vitamine E sont les graines de tournesol, les épinards, l’huile d’olive, le brocoli et les crevettes.
Si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation, parlez à votre médecin des compléments alimentaires.
Il pourra discuter de vos options et vous recommander le meilleur dosage.
Vous ne devez jamais ajouter des compléments alimentaires à votre routine sans la supervision de votre médecin.
Une bonne hydratation est également essentielle à une bonne santé générale, car chaque cellule de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement.
Les hommes devraient viser 15 tasses et demie d’eau par jour, et les femmes 11 tasses et demie. Cette quantité peut provenir des aliments, de l’eau et d’autres boissons.
Un objectif raisonnable est de boire 8 verres d’eau par jour, et de laisser le reste provenir de votre alimentation et d’autres boissons !
Soulager le stress rapidement (et sur le court terme)
Les solutions rapides pour soulager le stress ne sont pas seulement des « solutions de secours ».
Si vous pouvez inverser votre réponse à la tension sur le moment, vous pouvez minimiser votre expérience du stress chronique et sa récurrence au quotidien.
Il est utile d’avoir un plan de gestion du stress assez complet et les techniques qui agissent rapidement en sont un élément important.
Voici quelques techniques de soulagement du stress à action rapide que vous pourriez mettre en place :
- L’aromathérapie,
- Les exercices de respiration,
- L’exercice physique (marche, vélo, course à pied),
- La méditation,
- La relaxation musculaire progressive,
- La visualisation.
Quels sont les habitude anti stress à avoir ?
Certaines habitudes sont très efficaces pour gérer le stress dans l’instant et renforcer la résistance aux éventuelles traumatismes et chocs à venir.
La clé est d’en faire une partie intégrante de votre vie, même lorsque vous ne vous sentez pas accablé par la peur.
Voici quelques moyens d’atténuer le stress qui peuvent améliorer votre capacité à le gérer :
- Avoir une alimentation saine,
- Trouver un soutien social,
- Pratiquer la pleine conscience,
- Prendre soin de soi,
- Suivre un accompagnement pas-à-pas.
Conclusion
J’espère sincèrement que ces conseils ont pu vous aider à cerner les causes de votre perte de cheveux.
Si malgré tout, le stress et l’angoisse prennent de plus en plus de place dans votre vie, n’hésitez pas à consulter mes accompagnements avancés ici.
à très bientôt,
Henri Hélias
